فهرس المحتويات
المزايا الصحية لشرب الماء صباحاً
الماء عنصر أساسي للحياة، وشربه على معدة فارغة في الصباح الباكر يمنح الجسم فوائد جمة. من بين هذه الفوائد:
- التخلص من السموم: يساعد الماء في تحفيز حركة الأمعاء، مما يسهم في تنقية الجسم وطرد الفضلات والسموم المتراكمة فيه.
- تحسين الهضم: الماء ينشط عمليات التمثيل الغذائي، مما يساعد على هضم الطعام بكفاءة أكبر.
- المساعدة في إنقاص الوزن: يساهم الماء في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة وبالتالي يساعد في التحكم في الوزن. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم التي تعيق عملية فقدان الوزن.
- تخفيف حرقة المعدة: يعمل الماء على معادلة الحموضة في المعدة، مما يخفف من الشعور بالحرقة.
- نضارة البشرة: يساهم شرب الماء على الريق في تحسين تدفق الدم إلى البشرة، مما يجعلها أكثر حيوية وإشراقاً ويقلل من ظهور التجاعيد.
- تقوية الشعر: يساعد الماء في ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر، مما يمنع جفافه وتكسره.
- الوقاية من حصوات الكلى: يساعد الماء في تخفيف تركيز الأملاح والمعادن التي قد تتسبب في تكوين حصوات الكلى، كما أنه يحمي المرارة من الالتهابات.
- دعم المناعة: يساهم شرب الماء بانتظام في تقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
أوقات مثالية لتناول الماء
بالإضافة إلى شرب الماء على الريق، هناك أوقات أخرى خلال اليوم يفضل فيها تناول الماء للحصول على أقصى فائدة:
- قبل الوجبات: ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة لتسهيل عملية الهضم.
- بعد الوجبات: يفضل الانتظار ساعة بعد الانتهاء من الوجبة قبل شرب الماء لتجنب تخفيف العصارات الهضمية.
- قبل الاستحمام: يساعد شرب الماء قبل الاستحمام على تنظيم درجة حرارة الجسم وخفض ضغط الدم.
- قبل النوم: يساهم شرب الماء قبل النوم بساعة في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم.
- قبل وبعد التمارين الرياضية: يقلل شرب الماء من الشعور بالتعب أثناء التمرين ويحافظ على سرعة نبضات القلب.
- أثناء المرض: يساعد الماء على طرد السموم والجراثيم من الجسم أثناء المرض.
المقدار اليومي الموصى به من الماء
تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يومياً بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط البدني والمناخ. ومع ذلك، يمكن تقدير الكميات الموصى بها كالتالي:
| الجنس | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| الرجال | 3.7 لتر |
| النساء | 2.7 لتر |
المراجع
- Joseph Summers (4-2-2019),”When You Drink Water On An Empty Stomach After Waking Up, These 8 Amazing Things Will Happen”، www.lifehack.org, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- Dr. Pradnya (4-2-2019),”8 healthful times to drink water, your body will function properly”، www.medclique.org, Retrieved 4-2-2019. Edited.
- James McIntosh (4-2-2019),”Fifteen benefits of drinking water”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-2-2019.