الماء بالليمون والتخلص من الدهون المتراكمة

هل يساعد الماء بالليمون على التخلص من الدهون؟

على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة تؤكد تأثير الماء بالليمون تحديدا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، إلا أن تناوله قد يسهم بشكل عام في عملية إنقاص الوزن. إليكم التفاصيل:

• تعزيز الشعور بالامتلاء: قد يساعد شرب الماء بالليمون في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، وبالتالي الحد من الإفراط في الأكل والتقليل من الرغبة في الحلويات.
• مشروب قليل السعرات: يعتبر الماء بالليمون من المشروبات المنخفضة في السعرات الحرارية. يمكن تحضيره ببساطة عن طريق مزج الماء مع عصير الليمون الطازج، وتقديمه باردا أو ساخنا. كوب واحد من الماء مع عصير نصف ليمونة يحتوي تقريبا على 6 سعرات حرارية فقط، مما يجعله بديلا صحيا للعصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: الماء عنصر أساسي لترطيب الجسم، والماء بالليمون يوفر هذه الميزة بالإضافة إلى فوائد الليمون. الماء خال من السعرات الحرارية والمواد المضافة، مما يجعله خيارا مثاليا للحفاظ على رطوبة الجسم بدلا من المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات.

مع ذلك، يجب التنويه إلى أن الأبحاث العلمية حول فعالية الماء بالليمون في إنقاص الوزن لا تزال محدودة. ولكن، بفضل محتواه العالي من الماء، قد يساهم في دعم عمليات الأيض في الجسم بشكل طفيف.

من المهم أن ندرك أنه لا يوجد طعام أو مشروب واحد يمكنه بمفرده أن يضمن خسارة الوزن أو تحسين الصحة. إنقاص الوزن يعتمد على تغيير العادات الغذائية ونمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للحفاظ على وزن صحي، يجب تناول كميات معتدلة من الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني على المدى الطويل.

الآثار السلبية المحتملة للماء بالليمون

على الرغم من فوائد الماء بالليمون، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار:

• زيادة خطر تسوس الأسنان: يحتوي الليمون على نسبة عالية من الأحماض التي قد تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وتسوسها مع مرور الوقت. لذلك، ينصح باستهلاكه باعتدال، وتخفيف عصير الليمون بالكثير من الماء، وتجنب شرب الماء بالليمون مع السكر. بعد شربه، يفضل استخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
• حرقة المعدة: قد يسبب حمض الستريك الموجود في الليمون حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص. يمكن تجربة تأثيره على الجسم لمعرفة ما إذا كان يسبب هذه المشكلة.
• إدرار البول: قد يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يحتاجون إلى التبول بشكل متكرر عند شرب الماء بالليمون. على الرغم من الاعتقاد بأن فيتامين ج قد يكون مدر للبول، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين ج من المصادر الطبيعية يمتلك هذا التأثير. في حال حدوث ذلك، فغالبا ما يكون بسبب زيادة كمية الماء المستهلكة.

منافع الماء للصحة

الماء ضروري جداً لوظائف الجسم. الإنسان يمكنه البقاء على قيد الحياة لأسابيع دون طعام، لكنه لا يستطيع البقاء طويلاً بدون ماء.

يفقد الجسم السوائل خلال التمارين الرياضية، التعرق، الحمى، القيء أو الإسهال. من المهم تعويض هذه السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.

قال تعالى: ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾ [الأنبياء: 30].

المزايا الصحية لليمون

الليمون فاكهة شائعة بسبب طعمه الحامض. يستخدم في العديد من الأطباق والمشروبات.

من الفوائد العامة لليمون:

• غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي على الحديد وفيتامين ج، بالإضافة إلى الكالسيوم، المغنيسيوم، الفسفور، البوتاسيوم، السيلينيوم، الفولات، الكولين، وفيتامين أ. كما يحتوي على فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، والنحاس، والمنغنيز.
• يحتوي على الألياف الغذائية: يتكون من الكربوهيدرات بنسبة 10٪، معظمها ألياف قابلة للذوبان وسكريات بسيطة. البكتين هو أحد الألياف الرئيسية الموجودة في الليمون، ويوفر فوائد صحية عديدة، مثل تعزيز حركة الأطعمة في الجهاز الهضمي والمساعدة في التخلص من الإمساك.

للحصول على فوائد الألياف، يجب تناول لب الليمون. شرب عصير الليمون فقط لا يوفر هذه الفوائد.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “مثل المؤمن الذي يقرأ القرآن كمثل الأترجة ريحها طيب وطعمها طيب” [متفق عليه]. ويمكن تشبيه الليمون بالأترجة في بعض جوانبها المفيدة.

ارشادات عامة للمساعدة في تخفيف الوزن

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:

• لا تهمل وجبة الإفطار: وجبة الإفطار تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة. تفويتها قد يزيد من الحاجة إلى الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• اشرب الكثير من الماء: قد يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
• اقرأ ملصقات الأطعمة: تساعدك على اختيار الخيارات الصحية ومعرفة السعرات الحرارية في الطعام.
• زد من نشاطك البدني: حاول الوصول إلى 10000 خطوة يوميا. مارس الأنشطة التي تزيد من حيوية الجسم.
• سجل الأطعمة المتناولة: تساعدك على المراقبة الذاتية وتتبع نجاحك.
• تخلص من السعرات الحرارية السائلة: تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. استبدلها بالماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.
• قس وزنك بانتظام: يساعدك على اكتشاف أي زيادة طفيفة في الوزن واتخاذ إجراءات تصحيحية فورية.

المراجع

• Rachael Link (11-6-2017),”Does Lemon Water Help You Lose Weight?”،www.healthline.com
• Tatiana Larionova (15-2-2021),”What Are the Health Benefits of Lemon Water?”،www.emedihealth.com
• Robert Shmerling (13-8-2018),”Health benefits of walnuts”،www.health.harvard.edu
• “Losing Weight”,www.cdc.gov, 17-8-2020
• Laken Brooks (23-3-2021),”Benefits of Drinking Lemon Water for Arthritis and Gout”،www.verywellhealth.com
• Annette McDermott (11-5-2019),”7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water”،www.healthline.com
• “Water: How Much Do Kids Need?”,www.eatright.org, 28-1-2021
• Jessica Migala (25-8-2020),”7 Health Benefits of Water Backed by Scientific Research”،www.everydayhealth.com
• Megan Ware (4-11-2019),”How can lemons benefit your health?”،www.medicalnewstoday.com
• “Health Benefits of Lemon”,www.webmd.com, 16-9-2020
• Helen West (7-1-2019),”6 Evidence-Based Health Benefits of Lemons”،www.healthline.com
• “Dietary fiber: Essential for a healthy diet”,/www.mayoclinic.org, 6-1-2021
• “12 tips to help you lose weight”,www.nhs.uk, 29-11-2019
• Kathleen Zelman,”10 Ways to Lose Weight Without Dieting”،www.webmd.com
• Kathleen Davis (15-1-2019),”10 tips for successful weight loss”،www.medicalnewstoday.com
• “How to Lose Weight and Keep It Off”,www.helpguide.org