محتويات
- النعاس بعد الوجبات: ظاهرة شائعة
- أسباب الشعور بالتعب بعد الأكل
- نصائح للتخلص من النعاس بعد تناول الطعام
- المراجع
النعاس بعد الوجبات: ظاهرة شائعة
يعتبر الطعام ضرورياً لبقاء الإنسان وحيويته، إذ يمدّه بالطاقة اللازمة لممارسة أنشطته اليومية. لكن، من الشائع الشعور بالتعب والرغبة في النوم بعد تناول الطعام، حتى مع توقع زيادة النشاط والحيوية. سنستعرض في هذا المقال الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة، بالإضافة إلى بعض النصائح للتغلب عليها.
أسباب الشعور بالتعب بعد الأكل
هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالنعاس بعد تناول الطعام، منها:
- فرط إفراز الإنسولين: قد تؤدي حساسية البنكرياس إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، ما يُسرّع من حرق السكر في الدم، ويُسبب انخفاضاً فيه، مُفضياً إلى الشعور بالخمول والنعاس. كذلك، يُساهم تناول كميات كبيرة من السكريات في هذه الظاهرة.
- تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي: ينتقل الدم أثناء الهضم إلى الأمعاء الدقيقة، مما يُقلل من كمية الدم والأكسجين الواصلة إلى الدماغ، مُسبباً الشعور بالنعاس.
- تغيرات في حموضة الدم: تُفرز المعدة أحماضاً أثناء الهضم، مما يُؤدي إلى تغييرات مؤقتة في حموضة الدم (PH). يُحاول الجسم موازنة هذه التغيرات، ما يُمكن أن يُسبب الشعور بالنعاس.
- الإفراط في الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة جوع طويلة يُمكن أن يُسبب الشعور بالتعب.
- الحساسية الغذائية: قد يُسبب تناول بعض الأطعمة، مثل القمح، والخميرة، ومنتجات الألبان، واللحوم، والصويا، ردود فعل تحسسية تظهر على شكل نعاس.
- فقر الدم (الأنيميا): يُمكن أن يُسبب نقص الحديد في الدم الشعور بالتعب والإرهاق.
- نقص البوتاسيوم: يُعدّ البوتاسيوم عنصراً مهماً لوظائف الجسم، ونقصه يُمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- مشاكل الغدة الدرقية: سواء كان هناك قصور أو فرط في نشاط الغدة الدرقية، فإن ذلك قد يُسبب الشعور بالخمول والنعاس.
- مرض السكري: يُعدّ من أسباب الشعور بالتعب المستمر.
نصائح للتغلب على النعاس بعد الأكل
هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للحد من الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام:
- المشي الخفيف: يُساعد المشي بعد الوجبات على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم، مما يُعزز النشاط والحيوية.
- اختيار نظام غذائي صحي: تجنّب الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات والمشروبات الغازية، واختر بدلاً منها وجبات صحية ومتوازنة، مع إضافة الفواكه لتزويد الجسم بالطاقة.
- تقليل حجم الوجبات: تناول كميات أقل من الطعام في كل وجبة، مع التركيز على البروتينات مثل الألبان ومنتجاتها في وجبة الإفطار، واللحوم والأسماك في وجبة الغداء.
- تجنب الكافيين: تجنّب تناول الكافيين، لأنه يُسبب تنبيهاً مؤقتاً يتبعه الشعور بالنعاس.
- مضغ العلكة: يُمكن أن يُساعد مضغ العلكة على تحسين اليقظة والانتباه.
- غسل الوجه بالماء البارد: يُساعد غسل الوجه بالماء البارد على تنشيط الجسم.