الكرياتين: الفوائد، الأضرار، والاحتياطات

فهرس المحتويات

• الجرعات الآمنة للكرياتين
• الآثار الجانبية المحتملة
• الكرياتين والحمل والرضاعة
• الكرياتين والحالات الطبية
• فوائد الكرياتين
• التفاعلات الدوائية
• المراجع

الجرعات الآمنة للكرياتين

تُعتبر جرعة 25 غراماً يومياً من الكرياتين لمدة أسبوعين آمنة. كما تُشير بعض الدراسات إلى أن جرعة أقل، تتراوح بين 4-5 غرامات يومياً، تُعدّ آمنة على المدى الطويل (18 شهرًا). أظهرت دراسات أخرى أن تناول 10 غرامات يوميًا لمدة خمس سنوات لم يُسبب أي مشاكل صحية.

الآثار الجانبية المحتملة

على الرغم من سلامة الجرعات المذكورة أعلاه، إلا أن الكرياتين قد يسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، مثل ألم المعدة، والإسهال، وتشنجات العضلات، والغثيان. كما ثمة بعض التقارير التي تربط استخدامه باضطرابات ضربات القلب، ولكن يحتاج هذا الأمر لمزيد من البحث والتدقيق.

الكرياتين والحمل والرضاعة

لا توجد بيانات كافية حول سلامة استخدام الكرياتين أثناء الحمل والرضاعة. لذلك، يُنصح بتجنب استخدامه خلال هذه المراحل.

الكرياتين والحالات الطبية

ينصح بعدم استخدام الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري، لأنّه قد يزيد من خطر تفاقم هذه الحالات. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.

فوائد الكرياتين

يُعزى للكرياتين دور في تحسين الأداء الرياضي والصحة العامة. فهو يُزيد من مخازن الفوسفات الكرياتيني في العضلات، مما يُعزز إنتاج الطاقة اللازمة للتمارين عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال. كما يُعتقد أنّه يُحسّن من صحة الدماغ ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية من خلال زيادة مخازن الفوسفات الكرياتيني فيه.

أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الكرياتين مع التمارين الرياضية يُحسّن قوة الساقين وكتلة العضلات، خاصةً لدى كبار السن. كما أظهرت دراسات أخرى أنّه يُزيد من نمو الألياف العضلية. وثمة دراسات أولية تشير إلى أنّه قد يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ويُحسّن وظائف العضلات لدى كبار السن، وحتى في علاج أمراض الكبد غير المرتبطة بالكحول، لكن هذه النتائج تحتاج إلى المزيد من البحث.

التفاعلات الدوائية

يجب توخي الحذر عند استخدام الكرياتين مع بعض الأدوية، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بأضرار الكلى. من بين هذه الأدوية: الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. كما أن تناول الكافيين مع الكرياتين قد يُقلل من فعاليته، بينما قد يؤدي استخدام الكافيين أو مكملات الإيفيدرا مع الكرياتين إلى أعراض جانبية خطيرة، مثل السكتة الدماغية.

المراجع