الفيتامين الضروري لصحة الشعر

ما هو فيتامين د؟

يُعرف فيتامين د بـ “فيتامين الشمس”؛ لأن الجسم ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بصحة الشعر ومنع تساقطه. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتميز بقدرة الجسم على تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، حيث يتم تحويل مادة أولية مصنوعة من الكوليسترول إلى هرمون ستيرويدي يسمى ثنائي هيدروكسيل الكوليكالسيفيرول (الكالسيتريول).

لفيتامين د دور أساسي في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهو ضروري لعمليات انقسام الخلايا وتمايزها، ويساهم في تقوية الجهاز المناعي. كما يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم، ويحسن امتصاص المعادن في العظام، ويحفز الغدة الدرقية. فيتامين د مفيد للصحة العامة؛ إذ يساهم في بناء العظام، ومكافحة مرض السكري، والوقاية من أمراض السرطان والقلب والاكتئاب، بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن الزائد.

مصادر فيتامين د الغذائية

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متنوعة، منها:

• زيت كبد الحوت: يعتبر من أغنى المصادر بفيتامين د.
• صفار البيض، الزبدة، القشطة، والكبدة: تحتوي على كميات متفاوتة من فيتامين د.
• الأغذية المدعمة: مثل العصائر، الحليب، وحبوب الإفطار.
• اللحوم، المحار، لحم البقر، والأسماك: تعتبر مصادر جيدة لفيتامين د.
• المصادر النباتية المدعمة: مثل فول الصويا، بذور اليقطين، الفاصوليا البيضاء، العدس، والسبانخ.
• الكافيار ومنتجات الألبان والفطر.

يُذكر أن حليب الأم يعتبر مصدراً فقيراً بفيتامين د، لذا يجب تعريض الأطفال لأشعة الشمس بالقدر المسموح به وتحت إشراف الطبيب. أما الحليب الصناعي، فيكون مدعماً بهذا الفيتامين الضروري لصحة الطفل ونمو عظامه وأسنانه.

أهمية فيتامين د للشعر

يلعب فيتامين د دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الشعر وتقليل تساقطه، وذلك من خلال:

• تحفيز بصيلات الشعر: يساعد فيتامين د على تقليل فقدان الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر.
• تفعيل خلايا الشعر: يحافظ على صحة خلايا الشعر، مما ينشط نمو الشعر ويحافظ على صحته.
• أظهرت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم نقص في فيتامين د.

للحصول على شعر كثيف وصحي، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة بانتظام.

علامات نقص فيتامين د

تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

• آلام في العظام والعضلات وتصلب المفاصل.
• الشعور المستمر بالاكتئاب.
• التقدم السريع في العمر والشيخوخة المبكرة للبشرة وتقليل إنتاج الكلى.
• زيادة الوزن (السمنة المفرطة).
• تصبغ البشرة باللون الداكن وشحوب الوجه.
• تعرق الرأس.
• المعاناة المستمرة من المشاكل المعوية.
• تليين العظام وهشاشتها.
• يؤدي نقص فيتامين د إلى مرض الكساح لدى الأطفال.

قال تعالى:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
[الرعد: 28].

عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول:
إنما الأعمال بالنيات وإنما لكل امرئ ما نوى، فمن كانت هجرته إلى دنيا يصيبها أو إلى امرأة ينكحها فهجرته إلى ما هاجر إليه
[متفق عليه].