الفيتامينات والمعادن: سرّ شعر كثيف وصحّي

الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر

يؤكد أطباء الجلدية أن اتباع نظام غذائي متكامل، غني بجميع الفيتامينات الأساسية، يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الشعر، ونموه. إليكم بعض الفيتامينات الرئيسية:

فيتامين د:

معروف بدوره في صحة العظام والجلد، أظهرت دراسات أجريت عام 2012 أن فيتامين د قد يُعزز نمو بصيلات شعر جديدة، ويُحسّن كثافة الشعر، ويُقلل تساقطه. مصادر فيتامين د تشمل: الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، الفطر، البقوليات، الحليب قليل الدسم، والتعرض لأشعة الشمس.

فيتامين هـ:

يُعتقد أن لفيتامين هـ فوائد عديدة للشعر، خاصةً بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي وتلف بصيلات الشعر. يُوجد فيتامين هـ في الخضار الورقية، المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، وحبوب الإفطار المُدعمة.

فيتامين أ:

فيتامين أ ضروري لصحة المناعة، الجلد، والعينين. نقصه قد يُؤدي لجفاف الجلد وتساقط الشعر. يُوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، التونة، السبانخ، الخس، والبروكلي. يجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه قابل للذوبان في الدهون وقد يكون سامًا.

فيتامين ج:

يُحسّن فيتامين ج نمو الشعر، يُكافح قشرة الرأس، ويُقلل تساقطه. أظهرت دراسة عام 2013 تحسنًا في جفاف الشعر ولمعانه بعد أربعة أشهر من تناول مكملات فيتامين ج. مصادر فيتامين ج تشمل: الفواكه الحمضية، الكيوي، التوت، الأناناس، المانجو، القرنبيط، والفلفل.

فيتامينات ب:

بعض دراسات ربطت نقص البيوتين (أحد فيتامينات ب) بتساقط الشعر، خاصةً لدى من يعانون من نقصه. فيتامينات ب الأخرى مهمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية لفروة الرأس. توجد في الحبوب الكاملة، اللوز، اللحوم الحمراء، والأسماك.

الجرعات الموصى بها من الفيتامينات

حدد معهد الطب الجرعات الموصى بها لبعض الفيتامينات للبالغين فوق 19 عامًا (لا تنطبق على الحوامل أو المرضعات):

أهمية التغذية السليمة لنمو الشعر

يُعتبر الشعر الصحيّ مؤشراً على الصحة العامة. يحتاج الشعر، كأيّ جزء من الجسم، إلى تغذية سليمة لنموّ صحيّ. تُرتبط العديد من مشاكل تساقط الشعر بنقص العناصر الغذائية، والعمر، والوراثة، والهرمونات. يُعدّ الغذاء المصدر الأمثل للفيتامينات والمعادن اللازمة لنموّ الشعر. قد تُفيد المكملات الغذائية في حالات نقص معينة.

أغذية غنية بالمعادن المُعززة لنمو الشعر

إضافةً للفيتامينات، هناك معادن أساسية لنمو الشعر:

الحديد:

يُساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وهو ضروري لنمو الشعر. نقص الحديد يُؤدي لفقر الدم، وهو سبب شائع لتساقط الشعر، خاصةً عند النساء. مصادر الحديد: المحار، البيض، اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس.

الزنك:

يلعب الزنك دورًا هامًا في إصلاح ونمو الشعر، ويساعد الغدد الزيتية على العمل بشكل صحيح. قد تُقلل مكملات الزنك من تساقط الشعر الناتج عن نقصه، لكن الجرعات العالية قد تزيده. مصادر الزنك: المحار، لحم البقر، السبانخ، بذور اليقطين، والعدس.

البروتين:

البروتين يُعتبر المكوّن الأساسي للشعر. نقص البروتين قد يُؤدي لتقليل نمو الشعر أو تساقطه، لكن هذا النقص نادر في الدول المتقدمة.

المراجع

تم الاستناد إلى عدة مصادر علمية موثوقة، والتي يمكن الرجوع إليها للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً.