جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أهمية فيتامين ب12 للاعبى كمال الأجسام | فيتامين ب12 |
| دور فيتامين أ في بناء العضلات | فيتامين أ |
| فوائد فيتامين د لزيادة القوة العضلية | فيتامين د |
| تأثير فيتامين ج على نمو العضلات وشفائها | فيتامين ج |
| المراجع | المراجع |
أهمية فيتامين ب12 للاعبى كمال الأجسام
يُعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، وبالتالي يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية. يحتاج لاعبو كمال الأجسام لكميات كبيرة منه نظراً لدوره الهام في عمليات الأيض الخاصة بالبروتينات والدهون. تساهم البروتينات في بناء وترميم العضلات، بينما تُستخدم الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين للعضلات، كما يدعم الصحة العصبية التي تتحكم في وظائف العضلات. [1]
دور فيتامين أ في بناء العضلات
يلجأ العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى تناول فيتامين أ، سواء من خلال مصادره الطبيعية أو كمكمل غذائي. يساعد هذا الفيتامين في بناء العضلات وزيادة قوتها، وهو هدف رئيسي لدى لاعبي كمال الأجسام. تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من الرجال يستخدمون مكملات فيتامين أ. [2]
فوائد فيتامين د لزيادة القوة العضلية
أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين مستويات فيتامين د وقوة العضلات. يساعد فيتامين د على زيادة قوة وصلابة عضلات الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للاعبي كمال الأجسام الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون. يُلاحظ غالباً أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم يعانون أيضاً من نقص في فيتامين د، بينما يتمتع الرياضيون عموماً بمستويات جيدة منه. كما يساهم فيتامين د في تعزيز صحة العظام وكثافتها، وهو أمر ضروري للاعبي كمال الأجسام الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة ويرفعون الأثقال. [3]
تأثير فيتامين ج على نمو العضلات وشفائها
يساعد فيتامين ج في تكوين الأنسجة، بما في ذلك أنسجة الكولاجين والبروتين. كما أنه يُساهم في عملية إصلاح الألياف العضلية التالفة، مما يعزز نموها وتقويتها. يُلاحظ تحول فيتامين ج إلى السيروتونين، وهو هرمون مسؤول عن تحسين المزاج، مما يُقلل من إفراز الكورتيزول، وبالتالي يقلل من تكسير العضلات. وأخيراً، يُساعد فيتامين ج على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون الذي يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات. [4]
المراجع
- “How to Use Vitamin B-12 for Bodybuilding “, www.livestrong.com, Retrieved 29-4-2019.
- “Supplement consumption in body builder athletes”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 29-4-2019.
- Ana Sandoiu (16-2-2017),”High levels of vitamin D may improve muscle strength “، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-4-2019.
- “Vitamin C for Building Muscle”, www.healthguidance.org, Retrieved 29-4-2019.
