مقدمة
تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية. تلعب الفواكه دورًا حيويًا في النظام الغذائي للحامل، حيث تزودها بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. هذا المقال يقدم دليلًا شاملاً حول الفواكه المناسبة للحامل وأهميتها، وكيفية التعامل معها بشكل آمن.
أصناف الفاكهة الجيدة للحامل
هناك العديد من الفواكه التي تعتبر مفيدة للحامل، ومنها:
- البرتقال: غني بالماء وحمض الفوليك الضروري لنمو الدماغ والأعصاب لدى الجنين، ويقلل من خطر التشوهات الخلقية. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد ومضاد للأكسدة.
- التفاح: مصدر جيد للألياف الغذائية، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم. وقد يوفر العديد من الفوائد الصحية للجنين.
- المانجو: غنية بفيتامين ج الذي يغطي حاجة الجسم اليومية بنسبة 100%، كما أنها مصدر جيد لفيتامين أ الذي يعزز مناعة الطفل.
- الموز: يخفف من الغثيان المرتبط بالحمل، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من الانتفاخ عن طريق التخلص من الأملاح الزائدة.
- الأفوكادو: غني بحمض الفوليك وفيتامين ب6، المهم لنمو دماغ الجنين، وقد يساهم في تخفيف الغثيان الصباحي. كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي تعزز امتصاص الفيتامينات وتزيد الشعور بالشبع.
الكمية الموصى بها من الفاكهة
يوصى بتناول حصتين من الفاكهة يوميًا أثناء الحمل. الحصة الواحدة تعادل:
- تفاحة متوسطة الحجم.
- 150 جرامًا من الكيوي، أو المشمش، أو الخوخ.
- كوب من الفاكهة المقطعة أو المعلبة.
- ملعقة صغيرة ونصف من الزبيب.
أهمية النظام الغذائي المتوازن للحامل
التغذية الصحية خلال الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين. تحتاج الحامل إلى كميات كافية من العناصر الغذائية مثل الحديد، واليود، وحمض الفوليك. النظام الغذائي المتنوع الذي يشمل جميع المجموعات الغذائية يوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة.
تعتبر الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن، حيث تحتوي على معادن وفيتامينات مهمة مثل فيتامين ج الضروري لصحة عظام الجنين وتصنيع الكولاجين، والبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم، وحمض الفوليك الذي يقلل من خطر التشوهات الخلقية ويحسن وزن المولود.
التعامل السليم مع الفاكهة
يجب على الحامل غسل الفاكهة جيدًا قبل تناولها أو استخدامها للتخلص من البكتيريا. يفضل الغسل بالماء الجاري دون استخدام الصابون أو المعقمات. يجب أيضًا غسل الفاكهة التي تحتاج إلى تقشير قبل التقشير، مثل البطيخ والشمام، للتخلص من البكتيريا الموجودة على القشرة الخارجية. يمكن استخدام فرشاة مخصصة للخضار والفاكهة لإزالة الأوساخ. كما يُنصح بإزالة أي أجزاء تالفة من الفاكهة.
قد يفضل البعض تناول عصائر الفاكهة الطبيعية، ولكن يجب الانتباه إلى أن العصائر غير المبسترة قد تكون خطيرة على صحة الحامل، لأنها قد تسبب داء الليستريات بسبب ضعف مناعة الحامل. توجد بكتيريا الليستريا في العصائر والأطعمة غير المبسترة حتى لو تم حفظها مبردة. لذا، يُنصح بتجنبها واختيار العصائر المبسترة.
أهمية حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الهامة جداً خلال فترة الحمل. وقد ورد ذكره في القرآن الكريم في سورة الإسراء، الآية 31:
{وَلَا تَقْتُلُوا أَوْلَادَكُمْ خَشْيَةَ إِمْلَاقٍ ۖ نَّحْنُ نَرْزُقُهُمْ وَإِيَّاكُمْ ۚ إِنَّ قَتْلَهُمْ كَانَ خِطْئًا كَبِيرًا}
هذه الآية، على الرغم من أنها تتعلق بموضوع مختلف، إلا أنها تذكرنا بأهمية الحفاظ على حياة الأجنة وتوفير الرعاية اللازمة لهم، وهو ما يتماشى مع أهمية حمض الفوليك في نمو الجنين وتطوره.
أهمية التوكل على الله
كما أن التوكل على الله هو أساس كل خير، وفي الحديث القدسي الذي رواه الترمذي وابن ماجه:
“لو أنكم توكلتم على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصاً وتروح بطاناً”
وهذا الحديث يعلمنا أن مع التوكل على الله والأخذ بالأسباب، فإن الله سيكفل لنا الرزق والصحة والعافية، ويسهل علينا أمورنا.
