مقدمة
تعتبر العافية من أهم النعم التي ينعم بها الإنسان، وهي الأساس الذي تقوم عليه حياته السعيدة والمنتجة. إن الاهتمام بالعافية ليس مجرد غياب المرض، بل هو حالة من التوازن والانسجام بين الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية للفرد.
تعريف العافية
تُعرّف العافية بأنها قدرة الفرد على التكيف مع بيئته بشكل فعال، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية أو الاجتماعية. هي حالة من التوازن الداخلي والخارجي، وتتضمن الشعور بالراحة والسعادة والقدرة على تحقيق الأهداف والطموحات. و بعبارة أخرى تشير العافية إلى خلو الجسم من الاعتلالات البدنية و النفسية، والرعاية الصحية متاحة لمساندة الأفراد للبقاء في أحسن حال.
أساليب الحفاظ على العافية
للحفاظ على العافية وتعزيزها، يجب اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات التي تشمل جوانب مختلفة من الحياة. إليكم بعض أهم هذه الأساليب:
تجنب المؤثرات الضارة
تحتوي العديد من المنتجات والمواد التي نستخدمها يومياً على مواد ضارة تؤثر سلباً على صحتنا. يجب الابتعاد عن التدخين والمخدرات والكحول، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المتحولة الموجودة في الزبدة والمخبوزات، حيث تسبب هذه المواد العديد من الأمراض. الحل الأمثل هو اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الطبيعية والصحية.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت الدراسات أن قلة النوم ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسمنة. النوم ضروري جداً لصحة الجسم، ويجب تخصيص وقت كافٍ له. للتغلب على مشاكل الأرق، ينصح بتجنب المنبهات مثل القهوة في المساء، والنوم في نفس الموعد كل ليلة في غرفة مظلمة، مع تخفيف الإضاءة قبل النوم بساعات قليلة.
التعامل مع الضغوط النفسية
التعرض للإجهاد المفرط يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يعيق عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الرغبة في تناول الطعام وتراكم الدهون في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. للحد من التوتر، يمكن ممارسة الأنشطة المختلفة مثل المشي، وتمارين التنفس العميق، والتأمل. ينصح بمراجعة الأطباء النفسيين في حال عدم القدرة على التحكم في التوتر.
أهمية النشاط البدني
ممارسة الرياضة، خاصة تمارين رفع الأثقال، تساعد على تحسين المظهر الخارجي للجسم، وخفض مستويات السكر والأنسولين، وتحسين نسبة الكولسترول في الدم، وخفض نسبة الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك، تزيد تمارين رفع الأثقال من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو، مما يحسن صحة الجسم. التمارين الرياضية الأخرى تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والزهايمر.
النظام الغذائي المتوازن
تناول الأطعمة الحقيقية، أي الأطعمة غير المصنعة، هو أبسط الطرق لضمان صحة الجسم. تشمل هذه الأطعمة المنتجات الحيوانية والنباتية مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفواكه والدهون الصحية والزيوت ومنتجات الألبان.
أقسام العافية
تنقسم العافية إلى قسمين رئيسيين:
- العافية البدنية: تهتم بصحة الأعضاء الداخلية للجسم، والحرص على اتباع الإجراءات التي تحافظ على صحة الجسم مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتغذية المتوازنة، وإراحة الجسم، وتلقي العلاج عند الحاجة.
- العافية النفسية: تهتم بجوانب الحياة المختلفة للإنسان، ولا تقتصر على غياب الاكتئاب والقلق، بل تشمل الاستمتاع بالحياة، والتكيف مع المشاكل، والشعور بالأمان.
