مقدمة حول ضغط الدم
يشير مصطلح ضغط الدم إلى القوة التي يبذلها الدم على جدران الشرايين أثناء تدفقه. يُعتبر ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 ملم زئبقي، وهو يمثل الفرق بين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. قد يرتفع ضغط الدم لدى بعض الأفراد، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ”القاتل الصامت” لأنه غالبًا ما يتطور دون ظهور أعراض واضحة لفترة طويلة.
الترابط بين ضغط الدم وسرعة النبض
يؤكد الأطباء على وجود علاقة مباشرة بين مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هذه العلاقة طردية، بمعنى أن معدل ضربات القلب يزداد مع ارتفاع ضغط الدم فوق المعدل الطبيعي. يمكن ملاحظة ذلك في حالات الانفعال الشديد أو الحزن، حيث يرتفع ضغط الدم. وعلى العكس من ذلك، يتباطأ معدل ضربات القلب وينخفض عددها عندما ينخفض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، كما هو الحال في حالات الإغماء.
تشير الدراسات والأبحاث إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب المتنوعة. الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية أو خفضه عند ارتفاعه يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب. وأظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة طبية أن خفض ضغط الدم المرتفع يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، فإن حوالي نصف حالات الإصابة بأمراض القلب في العالم تعزى مباشرة إلى ارتفاع ضغط الدم. وتشير الإحصائيات أيضًا إلى أن ما بين 10% إلى 30% من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وأن ما بين 50% إلى 60% منهم يمكن أن يتمتعوا بصحة أفضل إذا تم خفض ضغط دمهم إلى المعدلات الطبيعية.
أساليب للتحكم في ضغط الدم
هناك عدة طرق فعالة للسيطرة على ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية، وتشمل:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تجنب التدخين والكحول والمخدرات.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إدارة الإجهاد والتوتر.
أهمية النظام الغذائي المتوازن
يجب تقديم التغذية الصحية والمناسبة للأطفال، خاصة الرضع. من المهم تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام، بحيث لا تتجاوز الكمية المسموح بها 5 جرامات يوميًا (ملعقة صغيرة). يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه بكمية لا تقل عن خمس حصص يوميًا، وتقليل الأطعمة الدهنية والدسمة.
قال تعالى: “وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ” (الأعراف: 31).
فوائد النشاط البدني
يجب تشجيع الأطفال والشباب وكبار السن على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لأعمارهم لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا. يساعد النشاط البدني على التخلص من الوزن الزائد، وخفض مستوى الدهون في الجسم، والحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير” (صحيح مسلم).
فيديو توضيحي: كيف تعرف إذا كان ضغطك مرتفعًا أم منخفضًا؟
شاهد الفيديو التالي للحصول على معلومات إضافية حول كيفية تحديد ما إذا كان ضغط دمك مرتفعًا أم منخفضًا.
رابط للفيديو هنا (سيتم إضافة رابط الفيديو لاحقًا)
