جدول المحتويات
- الآثار الجانبية المحتملة للحلبة
- فوائد الحلبة الصحية
- القيمة الغذائية للحلبة
- نصائح هامة حول استخدام الحلبة
- المراجع
هل للحلبة آثار جانبية؟
يُعتبر تناول الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek) بكميات معتدلة آمنًا بشكل عام، وقد يُستخدم للأغراض الطبية لفترة تصل إلى ستة أشهر. ومع ذلك، قد تُسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأفراد، مثل الإسهال، اضطرابات المعدة، الغازات، الدوخة، الصداع، احتقان الأنف، السعال، الصفير، تورم الوجه، وحتى ردود فعل تحسسية شديدة في حالات نادرة. لا تُوجد أدلة كافية تُثبت ضرر الحلبة خلال الدورة الشهرية تحديدًا، ولكن يُنصح بالحذر في بعض الحالات:
فوائد الحلبة المتعددة
تتميز الحلبة بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، منها:
- التحكم في الشهية: تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة قد تُساعد في تقليل كمية الدهون المُتناولة، مما يُقلل من الشهية. أظهرت دراسة أجريت على مدى 14 يومًا انخفاضًا في استهلاك الدهون بنسبة 17% لدى المشاركين.
- خفض مستوى الكوليسترول: تُشير بعض الأدلة العلمية إلى قدرة الحلبة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية.
- تخفيف حرقة المعدة: أظهرت دراسة أجريت على مدى أسبوعين على أشخاص يعانون من حرقة متكررة أن الحلبة قد خففت من أعراضها.
- خصائص مضادة للالتهابات: أظهرت الدراسات على الحيوانات نتائج واعدة حول خصائص الحلبة المضادة للالتهابات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد ذلك.
المكونات الغذائية في الحلبة
يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية لملعقة كبيرة واحدة (حوالي 11 غرامًا) من بذور الحلبة:
| المكون الغذائي | القيمة الغذائية |
|---|---|
| الماء | 0.98 غرام |
| السعرات الحرارية | 36 سعرة حرارية |
| البروتين | 2.50 غرام |
| الدهون | 0.70 غرام |
| الكربوهيدرات | 6.50 غرام |
| الألياف | 2.70 غرام |
| الكالسيوم | 20 ملليغرام |
| الحديد | 3.70 ملليغرام |
| المغنيسيوم | 21 ملليغرام |
| الفسفور | 33 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 85 ملليغرام |
| الصوديوم | 7 ملليغرام |
| الزنك | 0.28 ملليغرام |
| فيتامين ج | 0.30 ملليغرام |
| فيتامين أ | 7 وحدة دولية |
احتياطات هامة
يُنصح باتباع الاحتياطات التالية عند تناول الحلبة:
- الحمل: تجنب تناول كميات كبيرة من الحلبة خلال فترة الحمل لتجنب أيّة مخاطر محتملة على الجنين، مثل الانقباضات المبكرة.
- الرضاعة الطبيعية: قد تكون الحلبة آمنة بكميات معتدلة لزيادة إدرار الحليب، ولكن يُنصح بمراقبة الطفل عن كثب. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول 1725 ملليغرامًا من الحلبة ثلاث مرات يوميًا لمدة 21 يومًا لا يسبب آثارًا جانبية للرضع.
- الأطفال: يُنصح بتجنب إعطاء الحلبة للأطفال، حيث ربطت بعض التقارير شرب شاي الحلبة بفقدان الوعي لديهم.
- الحساسية: الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض النباتات، مثل فول الصويا والفول السوداني والبازلاء الخضراء، قد يكون لديهم أيضًا حساسية من الحلبة.
- مرض السكري: قد تؤثر الحلبة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، لذا يجب مراقبة مستوى السكر قبل وأثناء تناولها.
المصادر
المزيد من المعلومات والمصادر حول فوائد الحلبة وأضرارها متوفرة على المواقع التالية (الرجاء مراجعة المواقع للحصول على أحدث المعلومات):