تقليل استهلاك الدهون الضارة
على الرغم من أهمية الدهون للجسم، إلا أن بعض أنواعها تشكل خطراً على الصحة، خاصةً صحة القلب والشرايين. تشير الدراسات إلى أن الدهون المتحولة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. هذه الدهون ترفع مستويات الكولسترول الضار (LDL) وتخفض مستويات الكولسترول الجيد (HDL). توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والزيوت المهدرجة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين، سواء المباشر أو السلبي، يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة. المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر تسبب تراكم الترسبات في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انسدادها وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم. لذلك، من الضروري الحفاظ على وزن صحي لتقليل هذه المخاطر. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة، والتركيز على الأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الفحوصات الطبية الدورية
للحفاظ على صحة القلب والشرايين، يوصى بإجراء فحوصات طبية دورية. تشمل هذه الفحوصات قياس ضغط الدم، ومستويات الكولسترول، والسكر في الدم. ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول قد لا يظهران أعراضاً واضحة في البداية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة قبل اكتشاف المرض.
النشاط البدني المنتظم
الخمول البدني يشكل خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على ضبط مستويات الكولسترول والضغط والسكر في الدم، بالإضافة إلى تحسين أداء القلب وقدرته على العمل بكفاءة.
أحاديث نبوية شريفة
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “إن في الجسد مضغة إذا صلحت صلح الجسد كله، وإذا فسدت فسد الجسد كله، ألا وهي القلب”.
