الحفاظ على العافية والنشاط

مقدمة عن العافية

تعرف منظمة الصحة العالمية العافية (بالإنجليزية: Wellness) بأنها حالة من التكامل والانسجام البدني والنفسي والاجتماعي، ولا تقتصر فقط على غياب المرض أو العجز. فالحياة الصحية تتطلب تبني أسلوب حياة يدعم السلامة البدنية والعقلية والروحية والعاطفية. من الضروري التركيز على الحصول على الدعم والرعاية، حيث أن التوازن بين جميع الجوانب الشخصية يعتبر أساسيًا للعافية. الجوانب العقلية والعاطفية والروحية تلعب دورًا حيويًا في الصحة البدنية، والعكس صحيح.

العافية المثالية تتجاوز ذلك لامتلاك القدرة على التعامل مع المشاكل والظروف الخارجة عن السيطرة، وتجاوز صعوبات الحياة. امتلاك المهارات الحياتية والعافية يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتأخير ظهورها. بالإضافة إلى ذلك، فإن القدرة على إدارة الغضب والتعامل معه تلعب دوراً هاماً في تحسين الصحة النفسية.

سبل تعزيز العافية

هناك العديد من الطرق التي تساعد في الحفاظ على العافية، ومن أهمها:

• الحد من تناول السكريات:
  ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة، مثل المشروبات الغازية. أظهرت الدراسات أن تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 26%. كما ترتبط هذه المشروبات بالنوبات القلبية والنقرس والسمنة. لذا، يفضل التقليل من المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات:
  يفضل أن تشكل الخضروات والفواكه حوالي نصف الطبق في كل وجبة. كما ينصح بتناول حصص مختلفة من الفواكه والخضروات بألوان متنوعة على مدار اليوم، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة:
  ينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة وزيادة الحركة الجسدية. يمكن الوقوف وممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق خلال ساعات العمل الطويلة، أو ركن السيارة بعيدًا والمشي إلى الوجهة المطلوبة، أو إيجاد طرق ممتعة لتحريك الجسم خلال فترات الجلوس.
• تجنب تناول الكحول:
  من أضرار شرب الكحول زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد. لذلك، ينصح بتجنب شرب الكحول للحفاظ على العافية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم:
  الحصول على قسط كاف من النوم عنصر أساسي للعافية. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسمنة. لذا، يوصى بالنوم لمدة كافية للحفاظ على الصحة.
• التقليل من التوتر:
  في حال المعاناة من مشاكل في المعدة أو النوم بسبب التوتر والقلق، وعدم القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة، يجب البحث عن طرق للتخلص من مسببات التوتر وإجراء تغييرات في نمط الحياة للسيطرة عليها، مثل ممارسة الرياضة والتأمل والضحك مع الأصدقاء، أو اللجوء إلى أخصائي نفسي للمساعدة في التخلص من التوتر وإدارته.
• غسل اليدين:
  غسل اليدين هو أسهل طريقة لتجنب الجراثيم والعدوى. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين هي غمر اليدين بالصابون، ثم فرك باطن اليد وتحت الأظافر وبين الأصابع لمدة عشرين ثانية تقريبًا.
• ممارسة التمارين الرياضية:
  ينصح الأفراد من جميع الأعمار بالحفاظ على النشاط وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على العافية والاعتماد على النفس لفترات طويلة من العمر.

منافع تبني عادات صحية

العادات الصحية هي أي سلوك أو تصرف يفيد الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. تساعد هذه العادات على تعزيز السلامة العامة والشعور بالراحة. قد يكون من الصعب تبني عادات صحية، ولكن غالبًا ما يحتاج الشخص فقط إلى تغيير طريقة تفكيره، وهذه الخطوة يمكن أن تحدث تأثيرًا طويل الأمد بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية. فيما يلي بعض فوائد اتباع نمط حياة صحي:

• المحافظة على الوزن:
  تساعد ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن وتجنب زيادته. كما أن النشاط البدني يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز نظام المناعة ويزيد من مستويات الطاقة.
• تحسين المزاج:
  لا يقتصر النشاط البدني على الحفاظ على الوزن، بل يحسن أيضًا الحالة المزاجية ويجعل الشخص يشعر بالسعادة والاسترخاء، وذلك بسبب مادة الإندورفين الكيميائية التي يفرزها الدماغ أثناء ممارسة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الثقة بالنفس والاحترام الذاتي. من العادات الصحية الأخرى التي تلعب دورًا هامًا في تحسين الصحة العقلية تعزيز الروابط الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة التطوعية والمجتمعية، لأن ذلك يحسن المزاج والأداء العقلي عن طريق الحفاظ على مستوى النشاط ومستوى السيروتونين في الدماغ.
• مقاومة الأمراض:
  يساعد اتباع العادات الصحية على منع الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. كما أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يساعد على تجنب مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية مثل متلازمة الأيض ومرض السكري والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل.
• تعزيز الطاقة:
  قد يشعر الأشخاص بالخمول بعد تناول طعام غير صحي. عند تناول الطعام الصحي واتباع نظام غذائي متوازن، يحصل الجسم على الوقود الذي يحتاجه وينظم مستويات الطاقة.

السعادة وتأثيرها على العافية

أُجريت دراسات على 100 شخص إن كان لهم الاختيار بين السعادة والصحة في حياتهم فماذا سيكون اختيارهم، وكانت النتيجة أنَّ 66 شخصاً اختاروا السعادة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من الصحة والسعادة مهمة ولها قيمة في حياة الأشخاص، ومن الجدير بالذكر أنَّه ليست هناك صحة حقيقة دون سعادة لأنّهما مرتبطان جداً ببعضهما البعض، لأنَّه كما تؤدي التعاسة والحزن إلى الاكتئاب والتوتر وزيادة السلبية في الحياة والإصابة بالأمراض، كذلك تؤدي السعادة إلى الإيجابية، ومكافحة الأمراض، والحصول على صحة جيدة، والمحافظة عليها.[٧]

المصادر

1. “Medical Definition of Health”,
   www.medicinenet.com
2. “How to Live a Healthy Life”,
   www.psychologytoday.com
3. “Mental health”,
   www.mayoclinic.org
4. ” Checklist for Staying Healthy”,
   www.webmd.com
5. “How does exercise support health later in life?”,
   www.medicalnewstoday.com
6. “5 Benefits of Eating Healthy”,
   shiftworkspaces.com
7. “The Link Between Happiness and Health”,
   www.verywellmind.com