جدول المحتويات
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د
تعتمد الكمية المثالية من فيتامين د على عدة عوامل، أهمها تعرض الفرد لأشعة الشمس. يصعب تحديد جرعة ثابتة نظرًا لاختلاف هذا التعرض من شخص لآخر، بناءً على عوامل مثل فصل السنة، وموقع السكن. لذا، تُفترض التوصيات التالية بناءً على حد أدنى من التعرض لأشعة الشمس.
وفقًا لتوصيات معهد الطب، فإن الجرعة الموصى بها لتحسين صحة العظام هي:
- 600 وحدة دولية (IU) للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا.
- 800 وحدة دولية (IU) للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
معالجة نقص فيتامين د
توصي جمعية الغدد الصماء البالغين الذين يعانون من نقص في فيتامين د (أقل من 30 نانوجرام/مل) باتباع جرعات علاجية لاستعادة مستوياته الطبيعية. وتشمل هذه الجرعات:
- جرعة يومية: 1500-2000 وحدة دولية (IU).
- جرعة أسبوعية أو شهرية: 50000 وحدة دولية (IU).
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية متعددة، منها:
التعرض لأشعة الشمس:
عادة ما يكفي تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين د، لذوي البشرة الفاتحة. أما ذوو البشرة الداكنة فقد يحتاجون إلى وقت أطول.
الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- زيت كبد الحوت.
- الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د (متوفرة في بعض البلدان).
- صفار البيض (يحتوي على كميات قليلة).
خطر التسمم بفيتامين د
على الرغم من ندرته، إلا أن التسمم بفيتامين د ممكن، ولكنه لا يحدث عادةً من المصادر الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس. يحدث عادة نتيجة تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية، والتسمم يحدث عند تناول 60,000 وحدة دولية يوميًا لعدة أشهر. قد تظهر أعراض التسمم كالآتي:
- الغثيان
- الإمساك
- زيادة التبول
- زيادة العطش
- الضعف العام
- فقدان الشهية
- التشوش الذهني
- الترنح (Ataxia)
يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكملات غذائية، وخاصةً مكملات فيتامين د.
