فهرس المحتويات
- تأثير الكالسيوم على امتصاص الحديد
- الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم
- مخاطر الإفراط في تناول مكملات الحديد
- الخلاصة والتوصيات
- المراجع
تأثير الكالسيوم على امتصاص الحديد
يمتص الجسم الحديد في الأمعاء الدقيقة، حيث تقوم الخلايا المبطنة للأمعاء بامتصاصه ونقله إلى مجرى الدم. يُمتصّ ما نسبته 10-15% فقط من الحديد المستهلك عبر الطعام. لذلك، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الحديد والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم. يُعرف أن الكالسيوم يُعيق امتصاص الحديد، سواءً من الغذاء أو من المكملات الغذائية. تُقدر الكمية من الكالسيوم التي قد تتداخل مع امتصاص الحديد بحوالي 300 ملغ، وهي كمية أقل مما تحتويه معظم المكملات الغذائية. لذا، ينصح باستشارة الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية، ويفضل تناول مكملات الكالسيوم خلال النهار، ومكملات الحديد قبل النوم لتحسين الامتصاص.
الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم
يُقلل الكالسيوم من امتصاص بعض الأدوية، مثل أدوية هشاشة العظام، وبعض المضادات الحيوية، وأدوية الغدة الدرقية. ينصح بتجنب تناول هذه الأدوية مع الكالسيوم في نفس الوقت، واستشارة الطبيب حول كيفية استخدامها بشكل آمن. كذلك، فإن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د مع بعض مدرات البول (مثل الثيازيد) يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى. قد يُسبب تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم بعض الأعراض، منها: الإمساك، الغازات، والانتفاخ، وزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى.
مخاطر الإفراط في تناول مكملات الحديد
يُسبب تناول كميات كبيرة من مكملات الحديد (بين 10-20 ملغ/ كغ من وزن الجسم) أضرارًا خطيرة، منها: آلام المعدة، الغثيان، والتقيؤ. كما قد يؤدي إلى تراكم الحديد في أعضاء الجسم، مما يُسبب تلفًا في الكبد أو الدماغ، وقد يصل الأمر إلى الوفاة في بعض الحالات.
الخلاصة والتوصيات
يُنصح بتجنب تناول مكملات الكالسيوم والحديد معاً دون استشارة الطبيب. يجب الاهتمام بالتوازن الغذائي للحصول على العناصر الغذائية الضرورية بطريقة آمنة وصحية. الاستشارة الطبية ضرورية قبل تناول أي مكملات غذائية، لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي تفاعلات دوائية ضارة.
المراجع
- TINA JOHN, “Should Calcium and Iron Supplements Be Taken Together?”, www.livestrong.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- “Calcium: What You Should Know”, www.webmd.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- Atli Arnarson (04-06-2017), “The Dark Side of Iron – Why Too Much is Harmful”, www.healthline.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
