التغلب على مشكلة تشتت الانتباه

فهرس المحتويات

طبيعة مشكلة تشتت الذهن

يُعاني العديد من الأفراد من مشكلة تشتت الانتباه، وهي صعوبة التركيز على مهمة محددة. تُصيب هذه المشكلة جميع الفئات العمرية، مسببة شرودًا ذهنيًا وعدم قدرة على التركيز في مختلف جوانب الحياة، مما قد يؤدي إلى نسيان تفاصيل مهمة. قد تكون هذه المشكلة مؤقتة أو مزمنة، وتختلف حدتها من شخص لآخر، مما يتطلب فهمًا لأسبابها للعثور على العلاج المناسب.

الأسباب الكامنة وراء ضعف التركيز

تتنوع أسباب ضعف التركيز وتشمل:

• عدم انتظام الوجبات الغذائية.
• خلل في النظام الغذائي.
• نقص في حمض الفوليك.
• اضطرابات هرمونية، خاصة في الغدد الكظرية أو الدرقية.
• انخفاض مستوى السكر في الدم.
• نقص فيتامين ب12 أو ب1، الضروريّين لصحة الجهاز العصبي.
• فقر الدم (نقص الحديد).
• القلق، التوتر، والإرهاق.
• أسباب عاطفية (الحب، الحزن، الهموم) أو اجتماعية (المشاكل، النزاعات).
• سيطرة أحلام اليقظة.
• ارتفاع درجة حرارة المكان.
• الأمراض النفسية كـ الوسواس القهري، الاكتئاب، والقلق المرضي.
• قلة النوم.
• سوء الإضاءة أو الضوضاء المحيطة.

طرق فعالة لعلاج تشتت الانتباه

تتضمن طرق علاج تشتت الانتباه ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد وفيتامين ب، مثل السبانخ، اللحوم الحمراء، الحبوب، المكسرات، البيض، والأسماك.
• انتظام الوجبات الغذائية، مع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• الإكثار من الفواكه والخضروات.
• تناول وجبة الفطور بانتظام.
• شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية.
• الحد من تناول الكافيين.
• ممارسة الرياضة بانتظام (المشي، الجري، السباحة).
• الإقلاع عن التدخين.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الاسترخاء في الأماكن الطبيعية.

المراجع

• Richard J Goetz∗Mohamed S El-Aasser,”Effects of dispersion concentration on the electroacoustic potentials of o/w miniemulsions”، [رابط المصدر]
• Rachel Nall, RN, BSN (19-5-2015),”What Causes Unable to Concentrate?”، [رابط المصدر]
• “Difficulty Concentrating Symptoms, Causes & Treatment Options”, [رابط المصدر]