جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| ما هو التدخين؟ | التعريف |
| تأثير التدخين على الصحة | الأضرار الصحية |
| مخاطر التدخين السلبي | التدخين السلبي وأثاره |
| طرق الإقلاع عن التدخين | كيفية التخلص من هذه العادة |
| المراجع | المصادر |
ما هو التدخين؟
يُعرّف التدخين (بالإنجليزية: smoking) بأنه عملية استنشاق الدخان الناتج عن احتراق مواد نباتية، وأشهرها التبغ. يستخدم المدخنون أدوات مختلفة مثل السجائر أو الغليون. يحتوي التبغ على مادة النيكوتين، وهي مادة إدمانية ذات تأثيرات نفسية مُحفزة ومُهدئة، ما يُشجع على استمرار هذه العادة رغم معرفة أضرارها الصحية. يُعتبر التدخين مرفوضًا في العديد من المجتمعات والديانات.
الأضرار الصحية للتدخين
رغم بعض الادعاءات الطفيفة حول فوائد التبغ، مثل تحسين التركيز، إلا أن أضراره الصحية تفوق أي فوائد مُزعومة بكثير. يتكون دخان التبغ من أكثر من 4000 مركب كيميائي، العديد منها سام وخطر على الصحة. ومن أبرز أضرار التدخين:
- الإدمان: يُعتبر التدخين من أكثر أسباب الوفاة والمرض شيوعًا عالميًا. قدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) عدد الوفيات المرتبطة بالتبغ بنحو 4 ملايين في أواخر التسعينيات، وارتفع هذا العدد إلى 6 ملايين بحلول عام 2011.
- الأمراض المتعددة: يُسبب التدخين أمراضًا تصيب معظم أعضاء الجسم. يعيش ملايين الأشخاص حول العالم مع أمراض ناجمة عن التدخين.
- السرطان وأمراض القلب: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- أمراض الرئة والسكري: يُسبب التدخين أمراض الرئة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) الذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن، كما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- أمراض أخرى: يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسل، وبعض أمراض العيون، ومشاكل في جهاز المناعة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
التدخين السلبي وأثاره
التدخين السلبي هو استنشاق الدخان المنبعث من تدخين الآخرين. يُعرض الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، والتهابات الجهاز التنفسي، وأمراض الأذن، والربو، وتباطؤ نمو الرئة. أما البالغون، فهم معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وسرطان الرئة، وأمراض القلب التاجية وغيرها.
كيفية التخلص من هذه العادة
الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى عزيمة وإرادة قوية، وهناك عدة خطوات تساعد في هذه العملية:
- وضع هدف واضح: تحديد دافع قوي للإقلاع، مثل حماية الصحة، أو حماية العائلة من التدخين السلبي، أو توفير المال.
- استخدام بدائل النيكوتين: يمكن استخدام العلكة أو اللصقات المحتوية على النيكوتين، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- الدعم الاجتماعي: إخبار الأصدقاء والعائلة بالرغبة في الإقلاع، وطلب دعمهم.
- تغيير نمط الحياة: ممارسة الرياضة، الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هوايات جديدة لتجنب التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- الصبر والمثابرة: تجنب التراجع، والبحث عن الدعم عند الحاجة.
المصادر
- [1] (المصدر الأول – يرجى إضافة رابط المصدر هنا)
- [2] (المصدر الثاني – يرجى إضافة رابط المصدر هنا)
- [3] (المصدر الثالث – يرجى إضافة رابط المصدر هنا)