فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| الاكتئاب والقلق: فهم الأعراض | الفقرة الأولى |
| الجذور الرئيسية للاضطرابات النفسية | الفقرة الثانية |
| طرق التغلب على الاكتئاب والقلق | الفقرة الثالثة |
| المراجع | الفقرة الرابعة |
الاكتئاب والقلق: فهم الأعراض
يُصنف كل من الاكتئاب والقلق من بين الحالات النفسية المترابطة، حيث يعاني الفرد من اضطراب نفسي عميق يصاحبه فقدانٌ للرغبة في الحياة، وشعورٌ قويٌّ بالحزن والإحباط، ورغبةٌ ملحةٌ في البكاء. يشعر المريض بتقهقر معنوي كبير، وفقدان الاهتمام بما كان يُشغله من قبل، مع ميلٍ كبيرٍ للتفكير في الماضي المؤلم، والتشائم من المستقبل. [١]
من أبرز العلامات المصاحبة للاكتئاب والقلق: فقدان الشهية، الأرق، صعوبة النوم العميق، رؤية الكوابيس، آلام جسدية غامضة، الرغبة في العزلة، العصبية المفرطة، ارتعاش الأطراف، ونوبات التعرق. [١]
الجذور الرئيسية للاضطرابات النفسية
تتعدد أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق، ومن أهمها: [٢]
- ضعف الإيمان، والبعد عن الله عز وجل، وتقصير في العبادات، خاصة الصلاة.
- ذكريات مؤلمة، مثل الطفولة القاسية، أو انفصال الوالدين.
- أمراض عضوية خطيرة، مثل السرطان.
- ظروف اقتصادية صعبة، ديون متراكمة.
- تاريخ عائلي للإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
- ضغوط الحياة اليومية الشديدة.
- صدمات عاطفية قوية، مثل وفاة عزيز، فشل علاقة عاطفية، أو فقدان وظيفة.
- التواصل مع أشخاص سلبيين.
- الفشل الدراسي، وعدم تحقيق الذات.
- الوحدة والعزلة المفرطة.
- كبت المشاعر السلبية.
- الإدمان على الكحول أو المخدرات.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
طرق التغلب على الاكتئاب والقلق
تتضمن طرق علاج الاكتئاب والقلق ما يلي: [٣]
- الالتزام بالصلاة، والذكر، والدعاء، والتقرّب إلى الله سبحانه وتعالى.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، السباحة، والتأمل.
- تمارين التنفس العميق.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات.
- التحدث مع أشخاص موثوق بهم.
- تركيز التفكير على الحاضر، وتجنب التركيز على الماضي.
- تناول أطعمة صحية، مثل اليانسون، البابونج، والشوكولاتة الداكنة.
- الحرص على النوم الكافي (ثماني ساعات يوميًا).
- استشارة طبيب نفسي عند الحاجة.
