العلاجات الطبيعية لخفض الكوليسترول: هل هي فعالة؟
تُشير بعض الدراسات إلى أن بعض الأعشاب قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول. لكن، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج عشبي، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية مُعينة. يجب أن يُعتبر أي علاج عشبي مُكملاً للعلاج الطبي وليس بديلاً عنه.
أعشاب تُساهم في تنظيم الكوليسترول
تُقدم هذه الفقرة لمحة عن بعض الأعشاب التي أظهرت دراسات أولية إمكانية تأثيرها على مستويات الكوليسترول:
- الثوم: أظهرت دراسات أنّه قد يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول عن طريق تثبيط تصنيعه في الكبد.
- الحلبة: تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول بذور الحلبة قد يُساعد على خفض الكوليسترول الكلي والضار، والدهون الثلاثية.
- الريحان المقدس: ارتبط تناوله بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي في بعض الدراسات.
- الكركم: أظهرت دراسات على الحيوانات إمكانية تأثيره في خفض مستويات الكوليسترول.
- إكليل الجبل: دراسات على الحيوانات تُشير إلى أنّ إكليل الجبل قد يُساهم في خفض الكوليسترول.
- الزنجبيل: يُمكن أن يُساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول.
- الميرمية: يُشير البحث إلى أنّه يُساعد على تحسين مستويات الدهون، وخفض الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول النافع.
- عشبة المر: تُشير بعض الدراسات إلى خصائصها المُسكنة للألم، ومُضادة للالتهابات، وخافضة للدهون.
التغذية السليمة لخفض الكوليسترول
إلى جانب الأعشاب، تلعب التغذية دوراً هاماً في تنظيم مستويات الكوليسترول. إليك بعض النصائح الغذائية:
- الأغذية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة: مثل الأفوكادو، والأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
- الخضار والفواكه: غنية بالألياف والمواد التي تُساعد على خفض الكوليسترول.
- المكسرات: تحتوي على الستيرولات التي تمنع امتصاص الكوليسترول.
- الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، والتفاح، والفاصولياء.
- الأغذية الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية: مثل سمك السلمون، والتونا، والجوز.
نمط حياة صحي للقلب
بالإضافة إلى الغذاء والأعشاب، هناك تغييرات في نمط الحياة تُساهم في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب:
- تجنب الدهون المتحولة: موجودة في بعض الأطعمة المصنعة.
- تقليل السكريات: ارتفاع السكر يرتبط بزيادة الدهون الثلاثية.
- زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من مستوى الكوليسترول الضار.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة دهنية ضرورية للجسم، لكن ارتفاعه في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على من يعانون من ارتفاع الكوليسترول اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
