الأعشاب الغنية بالاستروجين النباتي: فوائدها وآثارها

هل تُعزز بعض النباتات مستويات الاستروجين؟

تحتوي بعض الأعشاب والنباتات على مركبات تُعرف باسم “الاستروجين النباتي” (Phytoestrogens). هذه المركبات تشبه في تركيبها هرمون الاستروجين، وتؤثر على الجسم بطريقة مشابهة، مما يساعد في تنظيم مستوياته. تُستخدم هذه الأعشاب أحيانًا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث لدى النساء. لكن من المهمّ التنويه إلى أنَّ طريقة تأثير الاستروجين النباتي على الجسم، ومدى أمان استخدامه، ما زالت بحاجة إلى مزيد من البحث والدراسة. لا يُنصح باستخدام هذه الأعشاب دون استشارة طبيب مختص.

أمثلة على نباتات غنية بالاستروجين النباتي

هناك العديد من الأعشاب التي تُعتقد أنها تحتوي على نسب جيدة من الاستروجين النباتي، ولكن تأثيرها لم يُثبت بشكل قاطع في جميع الحالات. من هذه الأعشاب:

عرق السوس:

يحتوي على كميات من الاستروجين النباتي، وقد أظهرت بعض الدراسات فعاليته في تخفيف الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث، إلا أنَّ العلاج بالهرمونات البديلة يظل أكثر فعالية. تُحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد فاعليته.

الجنكة (Ginkgo biloba):

تُشير بعض الدراسات المخبرية إلى أنَّ الاستروجين النباتي الموجود في الجنكة قد يكون مفيدًا لبعض مشاكل الهرمونات، لكن هذه النتائج تحتاج إلى تأكيد من خلال دراسات أكبر وأكثر شمولية على البشر.

عشبة المورينجا:

أظهرت بعض الدراسات المخبرية أنَّ استهلاك المورينجا قد يُساعد على زيادة مستويات الاستروجين لدى كل من الذكور والإناث، مع الحفاظ على توازن صحي لخلايا الدم. يُحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.

نبات الجنسنغ:

يُعتقد أنَّ مادة “الجينسنوسيد Rg1” الموجودة في الجنسنغ تمتلك تأثيرات مشابهة للاستروجين، بناءً على دراسات مخبرية. لكن هذه النتائج لم تُثبت على البشر بعد.

الشمر واليانسون:

يحتوي الشمر واليانسون على مادة الأنيثول، وقد تُشير بعض الدراسات إلى أنَّ بعض مشتقات الأنيثول تمتلك تأثيرات مُنشطة للاستروجين، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.

نصائح للحفاظ على توازن الهرمونات

هناك عدة طرق تساعد على تحسين توازن الهرمونات في الجسم، منها:

• الحفاظ على وزن صحي: النحافة المفرطة أو السمنة قد تؤثران سلباً على مستويات الاستروجين.
• ممارسة الرياضة باعتدال: الإفراط في التمارين الرياضية قد يُقلل من إنتاج الاستروجين.
• تناول الأطعمة الغنية بالاستروجين النباتي: توجد هذه المركبات في العديد من الأطعمة، مثل الصويا، والعدس، وبذور الكتان، والحبوب الكاملة.
• تناول نظام غذائي متكامل: يجب الحرص على تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب، وفيتامين د، والبورون، والتي تلعب دوراً هاماً في إنتاج الاستروجين.

المراجع

[1] Nichols, Hannah. “Everything you need to know about estrogen.” Medical News Today, 12 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com. Accessed 21 Jan. 2021.
[2] “Estrogen’s Effects on the Female Body.” Johns Hopkins Medicine, www.hopkinsmedicine.org. Accessed 21 Jan. 2021.
[3] “Herbs and Phytoestrogens.” Northwest Natural Health, 2015, www.nwhn.org. Accessed 21 Jan. 2021.
[4] Wong, Cathy. “Health Benefits of Licorice Root.” Verywell Health, 28 Aug. 2020, www.verywellhealth.com. Accessed 21 Jan. 2021.
[5] Menati, Lida, et al. “Evaluation of Contextual and Demographic Factors on Licorice Effects on Reducing Hot Flashes in Postmenopause Women.” Health Care for Women International, vol. 35, no. 1, 2013, pp. 87-99.
[6] “Ginkgo.” Mayo Clinic, 18 Nov. 2020, www.mayoclinic.org. Accessed 21 Jan. 2021.
[7] Oh, Seung-Min, and Kyu-Hyuck Chung. “Estrogenic activities of Ginkgo biloba extracts.” Life Sciences, vol. 74, no. 11, 2004, pp. 1325-1335.
[8] Otitoju, O., et al. “Estrogenic Modulation and Haematological Profile of Moringa oleifera Consumers in Nsukka Urban Enugu State Nigeria.” Der Pharmacia Sinica, vol. 10, no. 1, 2019, pp. 01-8.
[9] “Ginseng.” University of Rochester Medical Center, www.urmc.rochester.edu. Accessed 23 Jan. 2021.
[10] Chan, Robbie, et al. “Estrogen-Like Activity of Ginsenoside Rg1 Derived from Panax notoginseng.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol. 87, no. 8, 2002, pp. 3691–3695.
[11] Albert-Puleo, Michael. “Fennel and anise as estrogenic agents.” Journal of Ethnopharmacology, vol. 2, no. 4, 1980, pp. 337-344.
[12] Cobb, Cynthia. “What happens when estrogen levels are low?” Medical News Today, 27 Feb. 2018, www.medicalnewstoday.com. Accessed 23 Jan. 2021.
[13] “Herbs and Phytoestrogens.” Northwest Natural Health, 2015, www.nwhn.org. Accessed 23 Jan. 2021.
[14] Lockett, Eleesha. “12 Natural Ways to Boost Estrogen in Your Body.” Healthline, 30 Oct. 2019, www.healthline.com. Accessed 23 Jan. 2021.