مقدمة
الانتباه هو عنصر أساسي لإنجاز أي مهمة بكفاءة. سواء كانت المهمة بسيطة أو معقدة، فالانتباه يلعب دورًا حيويًا في نجاحها. هو ضروري في الأنشطة اليومية، مثل الدراسة، العمل، وحتى القيادة. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على الانتباه بسبب العديد من المشتتات. هذا المقال يستعرض مجموعة من التدريبات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تعزيز الانتباه وزيادة القدرة على التركيز.
أساليب للارتقاء بمستوى الانتباه
هناك عدة أساليب يمكن اتباعها لتحسين الانتباه والتركيز. من خلال ممارسة هذه الأساليب بانتظام، يمكن للفرد أن يعزز قدرته على التركيز بشكل ملحوظ. بعض هذه الأساليب تشمل:
- الرغبة في التركيز: يجب أن يكون لدى الشخص نية حقيقية للتركيز والاهتمام بالمهمة التي يقوم بها.
- تجنب الشرود الذهني: يجب محاولة عدم الانشغال بالأفكار الخارجية والتركيز على المهمة الحالية.
- الحد من المشتتات: يجب تقليل التشتت الفكري وعدم السماح للبيئة المحيطة بالتأثير على إنجاز المهمة.
- تهيئة بيئة هادئة: الهدوء يساعد على زيادة التركيز وتحسين الأداء.
- ربط المعلومات: محاولة ربط المعلومات الجديدة بمعلومات قديمة أو مألوفة لتسهيل تذكرها.
- الاسترخاء الدوري: أخذ فترات راحة قصيرة بين المهام المتعددة لتجديد الطاقة وتحسين التركيز.
تدريبات عملية لتعزيز قوة الانتباه
توجد العديد من التدريبات العقلية التي تساعد في تنشيط الدماغ وزيادة الانتباه. كلما زاد تكرار هذه التدريبات بانتظام، كلما تحسنت القدرة على التركيز. إليكم بعض التدريبات العقلية التي يمكن ممارستها:
- عد الكلمات في الراديو أو التلفزيون: استمع إلى الراديو أو التلفزيون وحاول عد الكلمات التي تسمعها. بعد النجاح في هذا التمرين، يمكن تطويره بعد حروف العطف (الواو، الفاء) ككلمة.
- فهم الكلام بدون صوت: اكتم صوت التلفزيون وحاول فهم الكلام من خلال التركيز على حركة الشفاه وحركات الجسم. يمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة مدة كتم الصوت أو محاولة إعادة الكلام شفوياً.
- عد حروف معينة في النص: اقرأ صفحة من كتاب أو جريدة، وعد حرف الألف، على سبيل المثال.
- قراءة معكوسة: اقرأ مقالًا معكوسًا، أي قراءة الكلمات من نهاية المقال إلى أوله، أو اقرأ الكلمات بعكس ترتيب حروفها.
- عد الدرجات أثناء التحدث: عد درجات السلم الذي تصعده، وبعد فترة من التعود على ذلك، ابدأ بالعد أثناء التحدث مع شخص آخر.
- حفظ أرقام الهواتف: احفظ أرقام هواتف الأشخاص المقربين دون الاعتماد على الهاتف، وقم بكتابة أرقامهم على الهاتف كلما أردت الاتصال بهم.
- تذكر قائمة المشتريات: عندما تريد شراء الأغراض من السوق، لا تعتمد على كتابتها على ورقة، بل احفظها في عقلك لتنشيط الذاكرة.
- التركيز على عقرب الساعة: انظر إلى ساعة العقارب وركز على عقرب الثواني لمدة دقيقة، ثم زد المدة تدريجياً.
توصيات شاملة للحفاظ على الانتباه
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الانتباه وتقليل المشتتات. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للفرد أن يحسن قدرته على التركيز بشكل كبير. بعض هذه النصائح تشمل:
- التركيز على مهمة واحدة: عند القيام بعمل يتطلب تركيزًا كبيرًا، يجب الاهتمام به وحده وتجنب الأعمال والمشتتات الأخرى.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي: يجب تجنب استخدام مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر أثناء العمل أو الدراسة.
- تجنب المكالمات والموسيقى: يجب تجنب المكالمات الهاتفية والاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل أو الدراسة.
- تجنب التواجد بين الأهل أو الأصدقاء: يفضل العمل أو الدراسة في مكان هادئ بعيدًا عن الأهل والأصدقاء.
- التحلي بالصبر: الصبر مهم جدًا للتركيز. يجب التحلي بالصبر حتى الوصول إلى النتيجة المطلوبة والإيمان بالقدرات والثقة بالنفس.
- الاهتمام بالعمل: يجب الاهتمام بالعمل الذي نقوم به لتركيز الدماغ عليه، عن طريق تجميل وتسهيل فكرة هذا العمل للدماغ والمثابرة حتى إتمامه.
قال تعالى: ﴿وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ ۚ وَإِنَّهَا لَكَبِيرَةٌ إِلَّا عَلَى الْخَاشِعِينَ﴾ [البقرة: 45].
المراجع
- Abhishek Soni ( 08/16/2015),”Four Key Process Improvement Techniques for Services”،https://www.processexcellencenetwork.com, Retrieved 18-06-2018. Edited.
- Brett & Kate McKay (30-01-2018),” 11 Exercises That Will Strengthen Your Attention”،https://www.artofmanliness.com. Edited.
- “8 Ways To Improve Your Focus”,https://www.fastcompany.com,26-08-2015، Retrieved 18-06-2018. Edited.
- Nadia Goodman,”How to Stay Focused: Train Your Brain”،https://www.entrepreneur.com, Retrieved 18-06-2018.
