استراتيجيات إسلامية للتغلب على الضغوط النفسية

مقدمة

في خضمّ الحياة المعاصرة، يواجه الإنسان تحديات متنوعة قد تؤدي إلى الشعور بالضغط النفسي، والذي يُعرف أيضًا بالقلق أو الاضطراب النفسي. قد تنجم هذه المشاعر عن أسباب مختلفة، مثل الأزمات الاقتصادية، المشاكل الاجتماعية، التحديات الصحية، وغيرها. يقدم الإسلام مجموعة من التوجيهات التي تساعد المسلم على تجاوز هذه المشاعر السلبية ومعالجتها، لضمان استقرار حياته ونشاطاته اليومية.

استراتيجيات إسلامية للتعامل مع الضغوط

يقدم الإسلام مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد الفرد على تخفيف حدة الضغط النفسي وآثاره السلبية. فيما يلي عرض لبعض هذه الاستراتيجيات:

تبني رؤية إيجابية

يحث الإسلام على النظر إلى الأمور بمنظور إيجابي، ينبع من الثقة بأن وراء كل ما يصيب الإنسان من مصاعب خيرًا خفيًا قد لا يدركه في البداية. يقول الله تعالى:
(وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ).
هذا يعني أنه عند مواجهة صعوبات الحياة، يجب على الإنسان أن يثق بأن هناك حكمة إلهية وراءها، وأن أمر المؤمن كله خير، وبذلك يمكنه التغلب على مشاعر القلق والتوتر.

التسليم بمشيئة الله

إن الإيمان بالقضاء والقدر يمنح الإنسان شعورًا بالسكينة والاطمئنان، ويبعده عن مشاعر الإحباط التي قد تسيطر عليه عند الفشل في تحقيق أهدافه. هذه المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحته الجسدية وتجعله حزينًا، وتفقده الرغبة في القيام بأي شيء. التسليم لله هو راحة للنفس، كما قال تعالى:
(وَمَنْ يُسْلِمْ وَجْهَهُ إِلَى اللَّهِ وَهُوَ مُحْسِنٌ فَقَدِ اسْتَمْسَكَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَى وَإِلَى اللَّهِ عَاقِبَةُ الْأُمُورِ).

تعديل العوامل المحيطة

يتضمن ذلك تغيير العوامل البيئية التي تحيط بالإنسان وتسبب له القلق والتوتر. يمكن تحقيق ذلك من خلال التخفيف من الأعباء والضغوطات الحياتية. التعاون مع الآخرين يمكن أن يخفف عن الإنسان بعض هذه الأعباء، وبالتالي يقلل من التوتر الناتج عن كثرة المهام.

أهمية ذكر الله

إن ذكر الله تعالى يجلب الطمأنينة والسكينة للقلب، كما قال تعالى:
(الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ).
ذكر الله تعالى يساهم في تصغير حجم المشاكل وإراحة القلب، خاصةً ذكر يونس عليه السلام وهو في بطن الحوت:
(لَّا إِلَـهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ).

الثقة بالله

يجب أن يكون لدى الإنسان يقين تام بأن الله قادر على علاج أي مشكلة أو مرض نفسي قد يواجهه في حياته. يجب أن يكون واثقًا بأن هذه المشاكل ستزول بإذن الله، لأن الله هو الشافي، وهو فارج الهم والكرب، وهو القادر على كل شيء، كما قال تعالى:
(وَإِنْ يَمْسَسْكَ اللَّهُ بِضُرٍّ فَلَا كَاشِفَ لَهُ إِلَّا هُوَ وَإِنْ يُرِدْكَ بِخَيْرٍ فَلَا رَادَّ لِفَضْلِهِ يُصِيبُ بِهِ مَنْ يَشَاءُ مِنْ عِبَادِهِ وَهُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ).

طلب المشورة الطبية

إذا استمر الشعور بالتوتر، وكان ذلك حالة مستمرة ومتكررة، فإن الإسلام يرشد إلى التداوي ومراجعة أهل الاختصاص. في هذه الحالة، يجب على الإنسان مراجعة طبيب نفسي متخصص لتشخيص حالته والمساعدة في معالجة ما يعانيه من توتر وقلق.