محتويات
- الدهون الثلاثية في الجسم
- المستويات الطبيعية للدهون الثلاثية
- أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
- خفض مستويات الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية في الجسم: فهم الدور الحيوي
تُعرف الدهون الثلاثية، أو ثلاثي الغليسريد، بأنها نوع من الدهون الموجودة في جسم الإنسان، وتوجد بشكل رئيسي في الدم. تلعب الدهون الثلاثية أدوارًا حيوية، بما في ذلك توفير الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية، ومساعدة الجسم على هضم الطعام، وغيرها من العمليات الأيضية. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية عن المعدلات الطبيعية قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة.
المستويات الطبيعية للدهون الثلاثية: تحديد النطاق الصحي
تختلف المستويات الطبيعية للدهون الثلاثية من شخص لآخر، إلا أن التوصيات العامة تشير إلى ما يلي:
- أقل من 150 ملغم/دل: مستوى صحي طبيعي.
- بين 150 و 199 ملغم/دل: مستوى أعلى قليلاً من الطبيعي، يحتاج إلى المتابعة.
- بين 200 و 499 ملغم/دل: مستوى مرتفع بشكل ملحوظ، يتطلب تدخلًا طبيًا.
- أكثر من 500 ملغم/دل: مستوى مرتفع جدًا، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
العوامل المساهمة في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، منها:
- ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- العوامل الوراثية.
- تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة.
- نقص تناول الأطعمة الصحية.
- الإفراط في تناول اللحوم الحمراء.
- الإفراط في شرب الكحول.
- السمنة وزيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية منع الحمل ومدرات البول.
- مرض السكري.
- قصور الغدة الدرقية.
- أمراض الكلى، وخاصة الفشل الكلوي.
طرق فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية
يمكن خفض مستويات الدهون الثلاثية باتباع النصائح التالية:
- استشارة الطبيب: يجب مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد خطة العلاج المناسبة، والتي قد تتضمن وصف أدوية معينة.
- النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة لا تقل عن خمس مرات في الأسبوع.
- إنقاص الوزن: إنقاص 5-10% من الوزن الزائد يساعد بشكل ملحوظ في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- تعديل النظام الغذائي: الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
