احتباس الماء في الجسم: الأسباب والأعراض وطرق العلاج

جدول المحتويات

• ما هو احتباس الماء في الجسم؟
• أعراض احتباس الماء في الجسم
• أسباب احتباس الماء في الجسم
• طرق تخفيف احتباس الماء في الجسم
• نصائح للوقاية من احتباس السوائل

ما هو احتباس الماء في الجسم؟

يحتوي جسم الإنسان على نسبة كبيرة من الماء، حيث يتوزع هذا الماء داخل الخلايا وخارجها، بالإضافة إلى وجوده في الجهاز الدوراني والتجاويف المختلفة. في بعض الحالات، تتراكم كميات زائدة من السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى مشكلة صحية تُعرف باحتباس الماء في الجسم. هذه الحالة قد تكون مؤقتة أو مزمنة، وتؤثر على الصحة العامة.

أعراض احتباس الماء في الجسم

تظهر عدة أعراض عند الإصابة باحتباس السوائل في الجسم، ومن أبرزها:

• زيادة سريعة في الوزن خلال فترة قصيرة.
• تيبس المفاصل وصعوبة في الحركة.
• ظهور الوذمة الانطباعية، وهي حالة تترك أثراً عند الضغط على المنطقة المصابة.
• انتفاخ في الأجزاء المصابة، مثل القدمين أو اليدين.
• الشعور بألم في المناطق المتضررة.

أسباب احتباس الماء في الجسم

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، ومنها:

• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية أو الحمل.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج الكيميائي.
• الإصابة بالخثار الوريدي العميق.
• ضعف القلب أو مشاكل في الدورة الدموية.
• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.

طرق تخفيف احتباس الماء في الجسم

يمكن اتباع عدة طرق بسيطة للسيطرة على احتباس السوائل في الجسم، ومنها:

• رفع الأرجل عدة مرات يومياً لتحسين الدورة الدموية.
• تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة.
• زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، مثل البطاطا والموز.
• استخدام مستخلص الهندباء الذي يساعد في إدرار البول.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة التي تزيد من احتباس السوائل.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• شرب كميات كافية من الماء يومياً.

نصائح للوقاية من احتباس السوائل

للوقاية من احتباس الماء في الجسم، يُنصح باتباع النصائح التالية:

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن.
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
• مراقبة الوزن وتجنب الزيادة السريعة.
• استشارة الطبيب في حالة ظهور أعراض غير طبيعية.

المراجع

• Christian Nordqvist, “What’s to know about water retention?”, Medical News Today, Retrieved 31-1-2019.
• “Fluid retention (oedema)”, Better Health Channel, Retrieved 31-1-2019.
• Jennifer Purdie, “Everything You Need to Know About Water Retention”, Healthline, Retrieved 31-1-2019.
• Hrefna Palsdottir, “6 Simple Ways to Reduce Water Retention”, Healthline, Retrieved 31-1-2019.