احتباس السوائل في القدمين: الأسباب والعلاج

جدول المحتويات

• ما هو احتباس السوائل في القدمين؟
• أسباب احتباس السوائل في القدمين
• أعراض احتباس السوائل
• طرق علاج احتباس السوائل في القدمين
• نصائح للوقاية من احتباس السوائل

ما هو احتباس السوائل في القدمين؟

احتباس السوائل في القدمين هو حالة شائعة تحدث عندما تتراكم السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى انتفاخ القدمين والكاحلين. غالبًا ما تكون هذه الحالة غير مؤلمة، ولكنها قد تسبب إزعاجًا كبيرًا. يمكن أن تكون هذه المشكلة ناتجة عن أسباب بسيطة مثل الوقوف لفترات طويلة، أو قد تكون علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة مثل أمراض القلب أو الكلى.

أسباب احتباس السوائل في القدمين

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل في القدمين، ومنها:

• الوذمة (Edema): وهي حالة طبية تسبب تراكم السوائل في الأنسجة.
• الإصابات: مثل التواء الكاحل أو الكدمات.
• الحمل: حيث يزيد الجسم من إنتاج السوائل لدعم الجنين.
• أمراض الكلى أو الكبد: التي تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
• تناول بعض الأدوية: مثل الهرمونات أو الأدوية المضادة للالتهابات.
• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: مما يقلل من تدفق الدم إلى القدمين.
• زيادة الوزن: التي تزيد الضغط على الأوردة في الساقين.

أعراض احتباس السوائل

تشمل الأعراض الشائعة لاحتباس السوائل في القدمين ما يلي:

• انتفاخ واضح في القدمين والكاحلين.
• شعور بالثقل أو التعب في الساقين.
• تغير لون الجلد في المنطقة المتأثرة.
• صعوبة في تحريك القدمين أو الكاحلين.

طرق علاج احتباس السوائل في القدمين

هناك عدة طرق يمكن من خلالها التخفيف من احتباس السوائل في القدمين، ومنها:

• رفع القدمين: حاول رفع قدميك فوق مستوى القلب لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي أو السباحة لتحسين الدورة الدموية.
• تقليل تناول الملح: حيث أن الملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
• ارتداء الجوارب الضاغطة: التي تساعد على تحسين تدفق الدم في الساقين.
• شرب الماء بانتظام: حيث يساعد على طرد السوائل الزائدة من الجسم.

نصائح للوقاية من احتباس السوائل

للوقاية من احتباس السوائل في القدمين، يمكن اتباع النصائح التالية:

• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• ارتداء أحذية مريحة وداعمة.
• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الأوردة.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.

المراجع

• Krista O’Connell, Erica Cirino, “What Causes Swollen Ankle?”, Healthline, Retrieved 3-2-2019.
• Bethany Cadman, “Why are my feet swollen?”, Medical News Today, Retrieved 3-2-2019.
• Emily Cronkleton, “What’s Causing My Swollen Feet?”, Healthline, Retrieved 3-2-2019.
• “Swollen ankles, feet and legs (oedema)”, NHS, Retrieved 3-2-2019.