أوقات مثالية لشرب الماء: نصائح لتحسين صحتك

جدول المحتويات

• أفضل أوقات شرب الماء
• فوائد الماء لجسمك
• كميات الماء الموصى بها
• نصائح لزيادة شرب الماء
• المراجع

متى يكون شرب الماء أكثر فائدة؟

يُعدّ شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم أمراً بالغ الأهمية لصحة الإنسان، [١] ولكن هناك أوقات محددة قد يستفيد فيها الجسم أكثر من شرب الماء:

صباحاً: قد يجد البعض أن شرب الماء فور الاستيقاظ يُحفزهم على شرب المزيد طوال اليوم، مما يزيد من إجمالي كمية السوائل المتناولة. يُعتقد أن ذلك قد يُحسّن وظائف الدماغ، ويُعزز الطاقة، ويُحسّن المزاج، لكن لا توجد أدلة علمية قاطعة تؤكد تفوقه على أوقات أخرى. [١]

قبل الوجبات: شرب الماء قبل الطعام قد يُساعد في إنقاص الوزن لدى البعض، بسبب زيادة الشعور بالشبع، مما يُقلل من كمية الطعام المتناولة. [١] أظهرت دراسةٌ عام 2007 أن كبار السن الذين شربوا 300-500 مل من الماء قبل الطعام شعروا بجوع أقل، مما قلل من استهلاكهم للكالوري. لكن تأثير ذلك على الشباب غير مؤكد ويحتاج إلى المزيد من الدراسة. [٢]

عند التعرض المحتمل للجراثيم: بينما لا يمنع الماء الإصابة بالعدوى، فإن الجفاف يزيد من خطرها. لذا، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء لتقليل خطر الجفاف، ويفضل الماء على المشروبات الأخرى لخلوه من السكريات والكالوري. [٣]

أثناء المرض: يُصاب الجسم بالجفاف أسرع أثناء المرض، لأن الحمى ترفع درجة الحرارة، ويخسر الجسم الماء أثناء إنتاج المخاط. [٤] لذا، يُنصح بشرب الكثير من السوائل، بما في ذلك الماء، الشاي، والحساء. [٥]

قبل وبعد التمارين الرياضية: تزيد الرياضة من معدل الأيض والتعرق، مما يُفقد الجسم الماء والأملاح. يُنصح بشرب الماء قبل، أثناء، وبعد التمارين الرياضية لتجنب الجفاف. [٦]

فوائد الماء الرائعة

الماء ضروري للحياة، فهو يشكل 50-80% من وزن الجسم ويساهم في العديد من العمليات الحيوية. [٧] شرب كمية كافية منه مهم جداً لأنه يُستهلك أثناء التنفس، التعرق، والهضم. [٨] من فوائد الماء:

ترطيب الجسم: الماء ضروري لجميع الوظائف الحيوية، ونقصه يُسبب أضراراً صحية. [٩]

تحسين وظائف الدماغ: الجفاف يؤدي إلى الإرهاق وقد يُؤثر سلباً على وظائف الدماغ. [٩]

تحسين الأداء البدني: العضلات تتكون من 80% ماء، لذا شرب كمية كافية يُحسّن الأداء البدني ويقلل من الإرهاق، خاصةً عند الرياضيين أو العمال الذين يبذلون جهداً بدنياً في درجات حرارة عالية. [١٠]

إزالة السموم: يساعد الماء على التخلص من السموم عن طريق التعرق والتبول، مما قد يُقلل من خطر حصى الكلى وعدوى الجهاز البولي. [١١]

صحة البشرة: شرب الماء يُعطي البشرة مظهراً صحياً ونضراً. [١١]

احتياجاتك اليومية من الماء

تختلف كمية الماء الموصى بها حسب المناخ، مستوى النشاط البدني، والحالة الصحية. [٨] يُوضح الجدول التالي الاحتياجات اليومية بناءً على العمر والجنس:

نصائح عملية لزيادة شرب الماء

إليك بعض النصائح لزيادة استهلاكك اليومي للماء:

• شرب الماء قبل الشعور بالعطش.
• شرب الماء على فترات متقاربة.
• حمل زجاجة ماء معك دائماً.
• إضافة نكهات طبيعية للماء مثل الليمون أو الفراولة.
• تحديد هدف يومي محدد لشرب الماء.
• تجنب الماء البارد جداً في الشتاء.
• استخدام قشة للشرب.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

المصادر

1. Rachael Link (25-5-2020),”Is There a Best Time to Drink Water?”, www.healthline.com, Retrieved 3-10-2020. Edited.
2. Emily Van Walleghen, Jeb Orr, Chris Gentile, and others (1-2007),”Pre‐meal Water Consumption Reduces Meal Energy Intake in Older but Not Younger Subjects”,Obesity, Issue 1, Folder 15, Page 93-99. Edited.
3. SaVanna Shoemaker (1-4-2020),”9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses”, www.healthline.com, Retrieved 12-10-2020. Edited.
4. “Why is it important to drink liquids when you’re sick?”, www.webmd.com, Retrieved 12-10-2020. Edited.
5. Rose Alexander (15-11-2017),”8 Best Times To Drink Water”, www.everydayhealth.com, Retrieved 3-10-2020. Edited.
6. Anna Smith (6-2020),”What is the Best Time to Drink Water”, www.researchgate.net, Retrieved 3-10-2020. Edited.
7. “Drinking water and your health”, www.healthdirect.gov.au, 5-2019، Retrieved 1-10-2020. Edited.
8. Jen Laskey ,”The Health Benefits of Water”, www.maine.gov, Retrieved 3-10-2020. Edited.
9. “The Benefits of Drinking More Water”, www.branfordhall.edu, Retrieved 4-10-2020. Edited.
10. “Surprising Benefits of Drinking Water”, www.stlukeshealth.org, 5-7-2018، Retrieved 5-10-2020. Edited.
11. “Top 5 Benefits of Drinking Water”, www.accesshealthla.org, Retrieved 5-10-2020. Edited.
12. “Water”, www.nrv.gov.au, 09-04-2014، Retrieved 6-10-2020. Edited.
13. “The Importance of Hydration”, www.texas.gov, Retrieved 6-10-2020. Edited.
14. “5 easy ways to increase water intake”, www.nmdhb.govt.nz, Retrieved 6-10-2020. Edited.
15. “Reminders and Tips to Help You Drink More Fluids:”, www.litholink.com, Retrieved 6-10-2020. Edited.