محتويات
- أوجاع الظهر أثناء الحمل: انتشارها وأثرها
- المسببات الشائعة لأوجاع الظهر للحوامل
- استراتيجيات منزلية لتسكين آلام الظهر
- الخيارات العلاجية الطبية لأوجاع الظهر
- ألم الظهر خلال الولادة
أوجاع الظهر أثناء الحمل: انتشارها وأثرها
تُعاني نسبة كبيرة من النساء الحوامل من آلام الظهر، وتتراوح هذه النسبة بين 50% و 70%. قد تظهر هذه الآلام في أي مرحلة من الحمل، لكنها تزداد عادةً في الأشهر الأخيرة مع نمو الجنين. تؤثر هذه الآلام سلباً على الراحة والنوم، وقد تعيق القيام بالأنشطة اليومية.
المسببات الشائعة لأوجاع الظهر للحوامل
هناك عدة عوامل تساهم في حدوث آلام الظهر أثناء الحمل، من أهمها:
- زيادة الوزن: يؤدي اكتساب الوزن خلال الحمل، والذي يتراوح بين 25 و 30 رطلاً، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
- تغيرات وضعية الجسم: يُغيّر الحمل مركز ثقل الجسم، مما يُجبر المرأة على تغيير وضعيتها، وهذا يُسبب إجهاداً للظهر.
- التغيرات الهرمونية: يُفرز هرمون الريلاكسين خلال الحمل لإرخاء الأربطة والمفاصل استعداداً للولادة، لكن هذا قد يؤدي إلى إرخاء أربطة العمود الفقري، مسبباً آلاماً.
- انفصال عضلات البطن: قد ينفصل عضلات البطن من المنتصف بسبب تمدد الرحم، مما يزيد من آلام الظهر.
- الضغط النفسي: يُسبب التوتر شداً في عضلات الظهر، مما يؤدي إلى آلام.
استراتيجيات منزلية لتسكين آلام الظهر
يمكن اتباع عدة طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، وتمارين تقوية عضلات الظهر والساقين والبطن، وتمارين الإطالة واليوغا، والسباحة على تخفيف الألم. يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: الوقوف والجلوس بشكل مستقيم، استخدام مسند للأقدام، ووسادة داعمة للظهر، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- النوم بشكل جانبي: وضع وسادة بين الساقين وأخرى لدعم البطن، وثني الركبتين والفخذين.
- الحرارة أو البرودة: قد يُساعد الكمادات الدافئة أو الباردة على تخفيف الألم مؤقتاً. يجب تغطية الكمادات بقطعة قماش لحماية البشرة.
- التدليك والاسترخاء: يساعد التدليك على الاسترخاء وتخفيف الألم.
الخيارات العلاجية الطبية لأوجاع الظهر
إذا استمرت آلام الظهر رغم اتباع الطرق السابقة، يجب استشارة الطبيب. قد يصف الطبيب بعض العلاجات، مثل:
- الوخز بالإبر
- العلاج الطبيعي
- العلاج اليدوي لتقويم العمود الفقري (مع مراعاة عدم وجود أدلة كافية على فعاليته دائماً)
- حزام العجز (قد يُفيد البعض وقد يزيد الألم لدى آخرين)
- الأدوية (في حالات الألم الشديد، حسب وصفة الطبيب)
ألم الظهر خلال الولادة
قد تعاني بعض النساء من ألم شديد في أسفل الظهر خلال الولادة (ما يُعرف بـ”آلام الظهر أثناء المخاض”). يُمكن أن يكون هذا الألم شديداً خلال الانقباضات، وقد يكون غير منتظم وبطيء التقدم. يُعزى ذلك أحياناً إلى وضعية الجنين داخل الرحم.