أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الرجال

محتويات

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للرجال

يُعدّ الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً للرجال. لكن، نظرًا لتغيّر نوعية الطعام وجودته، يُنصح بتناول مكملات غذائية إضافية، لا سيما في ضوء الدراسات التي أظهرت أن الرجال بين سن 31 و 50 يحتاجون إلى كميات أكبر بكثير من الخضراوات الورقية الداكنة والفواكه الطازجة مما يتناولونه حاليًا. في كثير من الأحيان، لا يمكن تحقيق هذه الكمية إلا من خلال المكملات الغذائية.

أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال

سنستعرض في هذا القسم بعض أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة للرجال.

فوائد زيت السمك وأحماض أوميغا 3

يُعتبر زيت السمك من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة الدماغ والقلب، و تعمل كمضادات طبيعية للالتهابات.

فيتامين د ودوره في تعزيز الصحة

يُعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الطعام، مما يُحسّن صحة العظام. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري، والتصلب المتعدد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعض أنواع السرطان. يُنصح بتناوله خاصةً لمن لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ، أو لا يحصلون على كمية كافية منه من غذائهم.

الجلوكوزامين وشوندرويتين: المحافظة على صحة المفاصل

يُساعد الجلوكوزامين وشوندرويتين، وهما مركبان موجودان في الجسم بشكل طبيعي، على تقليل آلام الإصابات الرياضية وآلام المفاصل.

الإنزيم المساعد Q10: الطاقة والقلب

يُعزز الإنزيم المساعد Q10 من طاقة وقوة القلب، ويُعتبر مصدرًا رئيسيًا للطاقة الخلوية، كما يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار. يُنصح بمراجعة الطبيب قبل تناوله، خاصةً لمن يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول.

فيتامين ب 12: أهميته في التمثيل الغذائي

مع التقدم في العمر، يقل امتصاص فيتامينات ب، وخاصةً ب6 وب12، وهي مهمة لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.

المغنيسيوم: معدن أساسي للصحة

يُعدّ المغنيسيوم من أهم المعادن الأساسية للجسم، حيث يدخل في أكثر من 350 وظيفة إنزيمية. تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من الرجال يعانون من نقص فيه، مما قد يُؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري، والصداع النصفي، وهشاشة العظام، وآلام العضلات، والأرق، والقلق.