جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| الماء: أساس الحياة | #water-foundation |
| احتياجات الجسم من الماء | #body-needs |
| فوائد الماء للجسم | #water-benefits |
| مخاطر نقص الماء | #dehydration-risks |
| المراجع | #references |
الماء: أساس الحياة
يُعتبر الماء عنصراً أساسياً في حياة الإنسان، إذ يشكل ما يقارب 60% من وزن جسم الإنسان البالغ.[1] تختلف حاجة كل فرد للماء تبعاً لعوامل متعددة، كالمجهود البدني، والحالة الصحية، والمناخ. يُساعد شرب كميات كافية من الماء على تجنب الجفاف، الذي قد يُسبب التعب وانخفاض الطاقة في الحالات البسيطة.[2]
كمية الماء اللازمة للجسم
يُحصل الجسم على 20% من احتياجاته المائية اليومية من الطعام. توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بتناول 3.7 لتر من السوائل يومياً للذكور، و2.7 لتر للإناث. تتضمن هذه الكميات الماء، والعصائر، وغيرها من المشروبات.[2]
الفوائد الصحية لشرب الماء
للماء دور حيوي في العديد من العمليات الحيوية، منها:
- إنتاج اللعاب: الماء مكون رئيسي للّعاب، الضروري لهضم الطعام والحفاظ على صحة الفم. قد يقلّ إنتاج اللعاب مع التقدم في السن، أو نتيجة بعض الأدوية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من جفاف الفم رغم شرب كميات كافية من الماء.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد التعرق، الذي يعتمد على الماء، على تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصةً في الأجواء الحارة أو أثناء التمارين الرياضية.
- حماية المفاصل والأنسجة: يُخفف الماء من آلام المفاصل، ويساعد على حماية الأنسجة والنخاع الشوكي.
- إزالة السموم: يُساعد الماء على إزالة السموم من الجسم عبر التعرق، والبول، والبراز. الكلى تعمل بكفاءة أعلى عند شرب كميات كافية من الماء.
- تحسين الأداء الرياضي: شرب الماء بكثرة يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، وانخفاض ضغط الدم أثناء التمارين الرياضية الشاقة.
- الوقاية من الإمساك: يساعد شرب الماء بانتظام على الوقاية من الإمساك، خاصةً مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
- تسهيل الهضم: يساعد الماء على تسهيل عملية هضم الطعام، سواءً قبل، أو أثناء، أو بعد تناوله.
- امتصاص المواد الغذائية: يُساعد الماء على إذابة وامتصاص الفيتامينات، والمعادن، والمواد الغذائية الأخرى.
- فقدان الوزن: يساعد شرب الماء، مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، على فقدان الوزن.
- تحسين الدورة الدموية: ينقل الماء الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم، مما يُحسّن الدورة الدموية.
- الوقاية من بعض الأمراض: يُقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وعدوى الجهاز البولي، والربو الناتج عن التمارين الرياضية، والإمساك.
- زيادة الطاقة: أظهرت دراسات أن شرب 500 مل من الماء يُزيد من معدل الأيض بنسبة 30%، مما يُحسّن مستويات الطاقة.
- تحسين الوظائف الإدراكية: يُؤثر نقص الماء سلباً على التركيز، والانتباه، والذاكرة.
- تحسين المزاج: الجفاف يُسبب التعب، والإرهاق، والقلق.
- نضارة البشرة: يُحافظ الماء على رطوبة البشرة، ويُعزز إنتاج الكولاجين.
مخاطر الجفاف
الجفاف، الناتج عن نقص الماء، قد يُسبب مضاعفات خطيرة، منها:[3]
- انتفاخ الدماغ
- فشل كلوي
- الصرع
المراجع
- McIntosh, James. “Why is drinking water important?”. Medical News Today, 15 Feb. 2018, www.medicalnewstoday.com. Accessed 5 July 2018.
- “Nutrition and healthy eating”. Mayo Clinic, Sept. 2017, www.mayoclinic.org. Accessed 5 July 2018.
- Silver, Natalie. “Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up”. Healthline, 20 Mar. 2018, www.healthline.com. Accessed 5 July 2018.