مقدمة
تُعد الفترة الأخيرة من الحمل، أي الشهر التاسع، من الفترات الحاسمة التي تتطلب اهتمامًا خاصًا من الأم. قد تشعر المرأة الحامل بالكثير من التخوفات، خاصة إذا كانت هذه هي تجربتها الأولى. غالبًا ما تتمنى السيدات أن يمر هذا الوقت بسلام وأن يتمكن من ولادة أطفالهن بصورة طبيعية. قد تظن بعضهن أن الحركة والنشاط في هذه المرحلة قد يكون ضارًا لهن ولأجنتهن، ولكن الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا. هناك مجموعة من التمارين التي ينصح بها الأطباء لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع، وتساعد هذه التمارين على الولادة الطبيعية وتجنب اللجوء إلى العمليات القيصرية.
الفوائد الصحية للتمارين في الفترة الأخيرة من الحمل
تحقق المرأة الحامل في الشهر التاسع فوائد جمة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لهذه الفترة، ومن أبرز هذه الفوائد:
- تنشيط الدورة الدموية: تساعد التمارين على تحسين تدفق الدم في الجسم، مما يعود بالنفع على الأم والجنين.
- تقوية منطقة الحوض: تعمل التمارين على تقوية عضلات الحوض، مما يساهم في تخفيف آلام الولادة وتسهيل عملية خروج الجنين.
- تقوية عضلات الظهر: تساعد التمارين على تقوية عضلات الظهر، مما يساعد الحامل على تحمل وزن الجنين الذي يزداد بشكل ملحوظ في هذه المرحلة.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن: تساهم التمارين في تقوية عضلات الفخذين والبطن، مما يعزز قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة.
تمارين رياضية لتيسير عملية الولادة
من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لتسهيل الولادة، حيث توجد بعض الحالات التي يُمنع فيها القيام بمثل هذه التمارين. ومن بين التمارين المفيدة:
-
تمارين التنفس: يمكن القيام بها بطريقتين:
- الطريقة الأولى: الاستلقاء على الأرض وأخذ نفس عميق، ثم الزفير ببطء مع التركيز على حركة البطن. يساعد هذا التمرين على التخفيف من ضيق التنفس الذي قد تواجهه المرأة خلال الولادة.
- الطريقة الثانية: التنفس بسرعة وكأن السيدة في حالة جري. يجب التدرب على هذا التمرين واستخدامه أثناء الولادة لتخفيف آلام المخاض.
- المشي: يعتبر المشي من أفضل الخيارات للمرأة الحامل في الشهر التاسع، حيث يساعد على فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة. يمكن المشي بانتظام مع رفع القدمين بشكل ملحوظ لزيادة الفائدة.
- تمرين الصعود والهبوط: الاستعانة بكرسي أو حافة السرير، والإمساك بها باليد، ثم الهبوط إلى وضعية القرفصاء لعدة دقائق حسب القدرة، ثم الوقوف. يفضل تكرار هذا التمرين بانتظام في النصف الثاني من الشهر التاسع.
- تمرين حبس النفس: هذا التمرين هام جدًا ويجب التدرب عليه، خاصةً في لحظة دفع الجنين. يجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى موعد الولادة.
المصادر
- “PREGNANCY Month 9”, www.mom.me, تم الاطلاع عليه في 30-9-2018.
- DEEPA BALASUBRAMANIAN (10-9-2018), “9th Month Pregnancy Care – What To Expect, Do’s & Dont’s”، www.momjunction.com, تم الاطلاع عليه في 30-9-2018.
- “5 exercises and techniques to train for childbirth “, www.utswmed.org, 23-8-2016، تم الاطلاع عليه في 30-9-2018.
