أفضل طرق علاج آلام تشنجات الظهر

جدول المحتويات

حلول سريعة للتخلص من آلام تشنجات الظهر

تتوفر العديد من الحلول الفعالة لتخفيف تشنجات عضلات الظهر بسرعة. بعض هذه الحلول تشمل:

• راحة الجسم: اتخاذ وضعية مريحة تساعد على تقليل الألم.
• الحركة الخفيفة: تجنب السكون المطلق، والمشي ببطء لبضع دقائق عدة مرات يوميًا.
• الكمادات الباردة: وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات يوميًا، خاصة خلال الأيام الثلاثة الأولى.
• الكمادات الدافئة: بديل للكمادات الباردة، أو يمكن استخدام كليهما بالتناوب.
• مسكنات الألم: استخدام أدوية مثل الأسيتامينوفين (Acetaminophen)، أو إيبوبروفين (Ibuprofen)، أو نابروكسين (Naproxen).
• ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من الماء أو محلول الكهارل (Electrolytes) لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من تشنج العضلات.

طرق علاجية طويلة الأمد لتشنجات الظهر

في حالات تشنجات الظهر المزمنة، قد يصف الطبيب بعض العلاجات طويلة الأمد، مثل:

• العلاج اليدوي (Chiropractic care): من خلال تقويم العمود الفقري.
• التدليك: يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
• التمارين الرياضية: تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن.
• العلاج الطبيعي: برامج علاجية مصممة خصيصاً لكل حالة.
• اليوجا: تمارين اليوجا تساعد على مرونة الجسم وتخفيف التوتر.
• التأمل: تقليل التوتر النفسي الذي قد يؤدي إلى تشنجات العضلات.
• الوخز بالإبر (Acupuncture): تقنية علاجية تقليدية.
• التاي تشي (Tai chi): رياضة تساعد على الاسترخاء وتحسين توازن الجسم.
• الارتجاع البيولوجي (Biofeedback): تقنية للتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية.
• العلاج بالليزر: يستخدم في بعض الحالات لتخفيف الألم والالتهاب.

علاجات إضافية

بالإضافة إلى ما سبق، قد يلجأ الأطباء إلى بعض العلاجات الأخرى في حالات معينة، مثل:

• حقن الكورتيزون (Cortisone): للتقليل من الالتهاب.
• تمارين الإطالة: مثل وضعية الطفل، ورفع الورك، ووضعية القطة-البقرة.

المراجع

• “Back Spasms: Sudden and Painful, But Usually Temporary and Treatable”, www.universityhealthnews.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
• “How do you get rid of a lower back spasm?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-2-2019.
• “Understanding and Treating Lower Back Spasms”, www.healthline.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.