جدول المحتويات
- أفضل تغذية قبل التمرين المكثف
- فوائد الموز قبل التمارين
- الشوفان: وقود مثالي
- الخبز الكامل: مصدر للطاقة
- العصائر الطبيعية: خيار منعش
- الأرز: مصدر للكربوهيدرات
- أهمية البروتين من اللحوم
- القهوة: دفعة من الطاقة
- الماء: أساس الصحة والنشاط
اختيار الطعام المناسب قبل تمارين بناء العضلات
يسعى العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى إيجاد أفضل الوصفات الغذائية التي تُمكّنهم من أداء تمارينهم بكفاءة عالية، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. يُركز البعض بشكل خاطئ على كمية الطعام، مُهملاً نوعيته وجودته. إنّ الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات هي الأفضل قبل بدء التمارين، ولكن هناك خيارات أخرى مهمة سنتناولها في هذا المقال.
الموز: مصدر سريع للطاقة
يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يُساعد على تنظيم سيالات الأعصاب وانقباضات العضلات. كما أنه مصدر غني بالكربوهيدرات سريعة الهضم، ويُنصح بتناوله قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.
الشوفان: الطاقة المستدامة
يتميز الشوفان باحتوائه على الألياف التي تُدخل الكربوهيدرات إلى الدم تدريجياً، مما يُساعد على الحفاظ على مستوى طاقة ثابت خلال التمرين. كما يحتوي على فيتامين ب، الذي يُساهم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يُفضل تناول كوب واحد قبل نصف ساعة من التمرين.
الخبز الكامل: وجبة متكاملة
يُعد الخبز الكامل مصدراً جيداً للكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى. يُنصح بتناوله مع القليل من العسل أو بيضة مسلوقة قبل 30-45 دقيقة من التمرين.
العصائر الطبيعية: الطاقة المنعشة
تُعتبر العصائر الطبيعية مصدراً جيداً للكربوهيدرات والبروتينات، ويسهل تحضيرها. ولكن يُنصح بتجنب الإفراط في شربها لتفادي زيادة السعرات الحرارية.
الأرز: وقود عضلي
يحتوي كل 100 جرام من الأرز على حوالي 30 جرام من الكربوهيدرات. يُمكن تناوله مسلوقاً أو مطبوخاً مع الخضروات أو السلطة.
اللحوم: لبنات بناء العضلات
تحتوي اللحوم، خاصة الحمراء، على نسب عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات. يُنصح بتناولها مشوية أو مسلوقة قبل ساعة من التمرين (لوجبات صغيرة)، وقبل ثلاث ساعات (لوجبات كبيرة).
القهوة: تحفيز الأداء
يُساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحسين الأداء الرياضي. يُنصح بشربها بكميات معتدلة قبل نصف ساعة على الأقل من التمرين.
الماء: العنصر الأساسي
يُنصح بشرب نصف لتر من الماء قبل التمارين، للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء العام.
