جدول المحتويات
- مكملات غذائية مهمة خلال الحمل
- لماذا تحتاج الحامل للمكملات الغذائية؟
- أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الحمل
- المصادر
مكملات غذائية مهمة خلال الحمل
يُفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الغذاء، لكن خلال فترة الحمل، تحتاج السيدات إلى بعض المكملات الغذائية. إليك أهمها:
- الحديد:
يُعد الحديد من العناصر الهامة للحامل، حيث يُستخدم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين للجنين. قد يُصاب بعض النساء بنقص في الحديد خلال الحمل، مما يُمكن أن يُؤدي إلى مشكلات صحية مثل الإرهاق والتعب والولادة المبكرة. لذلك، قد يُوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد. - الفولات:
الفولات هو نوع من فيتامين ب، ضروري لنمو الجنين وتطوره. يُمكن أن يُؤدي نقص الفولات إلى عيوب خلقية مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida). لذلك، يُوصى بتناول مكملات الفولات قبل الحمل وخلاله. - فيتامين د:
فيتامين د يُعد ضروريًا لصحة العظام لدى الأم والجنين. يُساعد في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفسفور. نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ترقق العظام لدى الأم، ويساهم في خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال. - الكالسيوم:
الكالسيوم عنصر ضروري لبناء عظام وأسنان الطفل، كما يُساعد في تنظيم ضغط الدم لدى الأم. ينصح بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل. - اليود:
اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، الذي يُنظم درجة حرارة الجسم ومعدلات الأيض والنمو وإنتاج خلايا الدم. نقص اليود قد يؤثر على نمو الجنين، ويسبب صعوبات في التعلم وعيوب في السمع. - الزنك:
الزنك يُشارك في العديد من العمليات الحيوية، ويساهم في نمو خلايا الجنين. يُوصى بتناول كمية كافية من الزنك خلال فترة الحمل.
لماذا تحتاج الحامل للمكملات الغذائية؟
تزداد حاجة النساء للمواد المغذية خلال فترة الحمل، حيث تدعم هذه المواد نمو الأم والجنين في كل مراحل الحمل.
تُساعد هذه المواد على:
* نمو خلايا الجنين
* دعم صحة الأم
* منع بعض المشكلات الصحية للجنين
قدّ تحتاج بعض النساء للحصول على مكملات غذائية لعدة أسباب، منها:
* **نقص العناصر الغذائية:** قد تعاني بعض النساء من نقص في بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والفولات وفيتامين د، مما يُؤثر على صحة الأم والجنين.
* **القيء الحملي المفرط:** يُمكن أن يُؤدي القيء الحملي المفرط إلى نقص في بعض العناصر الغذائية، مما يُوجب الحاجة إلى المكملات.
* **التدخين:** يُمكن أن يُؤثر التدخين على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مما يُزيد من الحاجة إلى المكملات.
* **الحمل بأكثر من جنين:** تُحتاج كمية أكبر من العناصر الغذائية عندما تكون المرأة حامل بأكثر من جنين.
* **النظام الغذائي الضعيف:** يُمكن أن يؤدي النظام الغذائي الضعيف الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية إلى الحاجة إلى مكملات.
* **النظام الغذائي المحدد:** قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من عدم تحمل بعض الأطعمة أو حساسية تجاهها إلى مكملات غذائية لتعويض نقص العناصر.
أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الحمل
ما تتناوله الأم خلال فترة الحمل يُؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين، لذا ينصح بتجنب بعض الأطعمة.
من هذه الأطعمة:
* **الطعام النيء أو غير المطهي بشكل كامل من المصادر الحيوانية:**
تُشمل هذه الأطعمة اللحوم غير المطهية بشكل كامل، والمحار النيء، والسوشي. يُمكن أن تُعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بعدوى البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات.
* **منتجات الحليب غير المبسترة:**
قد تُشكل منتجات الحليب غير المبسترة خطرًا على المرأة الحامل بسبب احتمالية احتوائها على بكتيريا الليستيريا التي قدّ تسبب الإجهاض وولادة جنين ميت.
* **شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية:**
لا يُعرف مدى أمان جميع أنواع الأعشاب في فترة الحمل. قد يكون شرب شاي الأعشاب بكميات صغيرة آمن، ولكن ينصح بتجنب شرب كميات كبيرة أو استخدام المكملات الغذائية للأعشاب بشكل كامل.
المصادر
* [Vitamins and nutrition in pregnancy](https://www.pregnancybirthbaby.org.au/vitamins-and-nutrition-in-pregnancy), www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 16-1-2019.
* [Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not](https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy), www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019.
* [Foods to Avoid When You’re Pregnant](https://www.webmd.com/baby/foods-to-avoid-when-youre-pregnant), www.webmd.com, Retrieved 16-1-2019.