محتويات
| أفضل المشروبات لتعزيز حرق الدهون |
| أطعمة داعمة لعملية إنقاص الوزن |
| نصائح عملية لخسارة الوزن |
| المراجع |
مشروبات فعّالة لتعزيز حرق الدهون
يسعى الكثيرون إلى إنقاص أوزانهم، وهناك العديد من المشروبات الصحية التي قد تُساعد في ذلك. منها:
- الشاي الأخضر: أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يُساعد على إنقاص الوزن بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تُحفز عملية الأيض وحرق الدهون. كما يحتوي على الكافيين الذي يُعزز الطاقة ويشجع على النشاط البدني، وهو أمر ضروري لتعزيز فعالية حرق الدهون.
- القهوة: يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على خصائص تُحفز الأيض وتُقلل من السعرات الحرارية المُستهلكة. دراسات عديدة أشارت إلى قدرته على المساعدة في حرق الدهون.
- الشاي الأسود: يُساهم الشاي الأسود في إنقاص الوزن بفضل البوليفينول (Polyphenols) الذي يُقلل من السعرات الحرارية المُستهلكة ويُعزز حرق الدهون.
- الماء: يُشبع الماء الجسم، لذا يُنصح بشربه قبل الوجبات. كما أن شرب الماء البارد يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- خل التفاح: يُساعد خل التفاح، بكميات معتدلة، على حرق الدهون وتحفيز الأيض بفضل حمض الأسيتيك (acetic acid). كما يُبطئ من سرعة إفراغ المعدة، مما يُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- شاي الزنجبيل: أثبتت بعض الدراسات قدرة شاي الزنجبيل على حرق السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع، مما يجعله خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن.
- عصير الخضار: تُعدّ عصائر الخضار منخفضة الكربوهيدرات وتُساعد على إنقاص الوزن، بشرط عدم إضافة الملح إليها، وأن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
أطعمة تُساعد على خسارة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون، منها:
- الفلفل الحار
- الشوفان
- أسماك السالمون
- البطاطا الحلوة
- الشوكولاتة الداكنة
- التوت
- البندورة المجففة
- الجريب فروت
- القرفة
نصائح لتحقيق أهدافك في خسارة الوزن
هناك العديد من العادات الصحية التي تُساعد على إنقاص الوزن:
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة المُصنعة.
- الحد من استهلاك السكر.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب الكربوهيدرات المُكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والطحين الأبيض.
- تناول الطعام ببطء.
- مراقبة السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًا.
- زيادة استهلاك الخضروات الطازجة.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة.
المراجع
- Jillian Kubala (12-1-2019),”The 8 Best Weight Loss Drinks”،www.healthline.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
- “40 Best-Ever Fat-Burning Foods”,www.eatthis.com,12-1-2019، Retrieved 12-1-2019. Edited.
- Jenna Fletcher (12-1-2019),”20 ways to lose weight safely”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
