أفضل الفيتامينات لنمو الشعر الصحي

جدول المحتويات

أفضل الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر

يحتاج الشعر، شأنه شأن باقي أجزاء الجسم، إلى مجموعة من العناصر الغذائية لنموه الطبيعي، وتُعدّ الفيتامينات من أهم هذه العناصر لما لها من دور فعال في تعزيز نمو الشعر وكثافته. يُعتبر فيتامين د من أهمّ الفيتامينات للشعر، ويُعرف بـ”فيتامين أشعة الشمس” لأنه يُنتج بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. لكن ما الذي يجعله في غاية الأهمية لصحة الشعر؟

دور فيتامين د في الحفاظ على صحة الشعر

يُساهم فيتامين د بشكل كبير في الحدّ من تساقط الشعر. أظهرت العديد من الدراسات علاقة وثيقة بين مستويات فيتامين د في الجسم وصحة فروة الرأس والشعر. في حالات تساقط الشعر، يُحفّز فيتامين د الخلايا المسؤولة عن إعادة إنتاج الشعر، مما يُحافظ على صحة بصيلات الشعر. كشفت دراسات أخرى عن معاناة نسبة كبيرة من الناس من نقص فيتامين د، كما بيّنت فعالية استخدام الهلام الموضعي الغني بفيتامين د في تقليل تساقط الشعر، خاصة لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. ومن الجدير بالذكر أن زيادة كمية فيتامين د لا تسبب أي آثار سلبية على الشعر بل تُحسّن من نوعيته.

الفيتامينات المُكمّلة لفيتامين د

مع أهمية فيتامين د، إلا أنه لا يكفي وحده للحصول على شعر صحي. توجد مجموعة أخرى من الفيتامينات تُسمى “الفيتامينات المُكمّلة لفيتامين د”، والتي تُؤخذ بالتزامن معه لتوفير العناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها الشعر، مما يُعزز صحته ونضارته. ومن أهمّ هذه الفيتامينات:

• الفيتامينات الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3: تُعدّ أوميغا 3 من أكثر الفيتامينات فائدةً للشعر، فهي غنية بالعديد من الفيتامينات الأخرى التي تُساهم في تكثيف الشعر، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض دهنية أساسية للجسم.
• الفيتامينات الغنية بالحديد والزنك: تحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والزنك، مما يُفيد الشعر وفروة الرأس. كما تحتوي على بعض الأعشاب البحرية مثل الأمينومار.
• فيتامينات ب: هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، وتُعدّ من أهم العناصر التي تُساعد على تقليل تساقط الشعر وتحفيز نموه. تتوفر في البيض، والخضراوات الورقية، والمكسرات.
• الفيتامينات الغنية بالحمض الفاليبويك والبيوتين: تحتوي على البيوتين وحمض الفاليبويك، بالإضافة إلى زيوت السمك التي تعمل كمضادات للأكسدة، مما يُحفز خلايا فروة الرأس.
• الفيتامينات الغنية بالزنك: تحتوي على الزنك، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكيراتين الضروري للشعر وفروة الرأس، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية.

المراجع

• [1] Kayla McDonell, RD (6-8-2016),”The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”,healthline, Retrieved 17-7-2018. Edited.
• [2] Jenna Fletcher (30-4-2018),”Can a vitamin D deficiency cause hair loss?”,www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.
• [3] “Vitamin D Supplements & Foods”,www.drweil.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.