فهرس المحتويات
- البشرة: أهميتها ودورها في حماية الجسم
- أفضل الفيتامينات لبشرة صحية
- نصائح للحفاظ على صحة البشرة
- المراجع
البشرة: أهميتها ودورها في حماية الجسم
تُعدّ البشرة أكبر عضو في جسم الإنسان، وتلعب دورًا حاسمًا في حمايته من العوامل الخارجية الضارة. تُشكل البشرة خط الدفاع الأول، فهي تحمي الجسم من التلوث، والمواد الكيميائية، والبكتيريا، والفيروسات. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ البشرة تنظم درجة حرارة الجسم، وتحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية، وتتحكم بفقدان الرطوبة، وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل. كما أنّها حساسة جدًا، وتُحذّر الجسم من الأخطار عن طريق الشعور بالألم.
تتأثر صحة البشرة بالعديد من العوامل، بما في ذلك الجينات، والهرمونات، والتقدم في السن، وبعض الحالات الصحية مثل مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ بعض العوامل الخارجية تؤثر على صحة البشرة أيضًا، مثل غسل الوجه مراتٍ كثيرة، أو استخدام الماء الساخن، وتناول الأغذية غير الصحية، والتدخين، وعدم النوم الكافي، والجفاف، وبعض الأدوية.
أفضل الفيتامينات لبشرة صحية
تعدّ العناية بالبشرة جزءًا لا يتجزأ من الاهتمام بالصحة العامة. ولذلك، من المهمّ الحصول على الفيتامينات الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة.
فيتامين د:
يمكن لجسم الإنسان تصنيع فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس. تمتص البشرة أشعة الشمس وتحول الكوليسترول إلى فيتامين د. يُعدّ فيتامين د مهمّاً لإنتاج خلايا البشرة، كما أنّه يلعب دورًا هامًّا في توحيد لون البشرة، وقد يساهم في علاج الصدفية (بالإنجليزية: Psoriasis). يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا، أو تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل السلمون، والتونا، وسمك القد، أو تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال، ولبن الزبادي، وحبوب الفطور.
فيتامين ج:
يمتاز فيتامين ج بامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة، ويتوفر بكميات كبيرة في طبقة الجلد الخارجية والداخلية. يُساهم فيتامين ج في إنتاج الكولاجين (بالإنجليزية: Collagen) الذي يحافظ على صحة البشرة. ولذلك فإنّ فيتامين ج يُستخدم في منتجات مكافحة الشيخوخة. وجد أنّ تناول فيتامين ج يحفز فعالية واقي الشمس الذي يقي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما أنّه يساعد على تقليل علامات الشيخوخة، وشفاء البشرة المتضررة، وتقليل ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول كميات كافية من فيتامين ج يساعد على منع جفاف البشرة، وعلاجها. يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الحمضيات، والفراولة، والسبانخ، والبروكلي، وتناول مكملات فيتامين ج.
فيتامين هـ:
يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة، التي تقلل من الضرر الناجم عن أشعة الشمس. عند وضعه على الجلد يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ممّا يقي من التجاعيد والبقع الداكنة في الجلد. كما أنّ هذا الفيتامين يقي من جفاف البشرة، ويساعد على علاج التهابها. يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول كميات كبيرة من المكسرات والبذور، كالبندق، واللوز، وبذور دوار الشمس، أو تناول مكمّلاته الغذائية، أو استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين هـ.
فيتامين ك:
يُعدّ فيتامين ك مهمّاً لعملية تخثر الدم، ويساعد على شفاء الجروح، والكدمات، والمناطق المتأثرة بالعمليات الجراحية. يُعتقد أنّ فيتامين ك يساهم في علاج العديد من مشاكل الجلد، مثل الندوب، وعلامات التمدد، والهالات السوداء، والدوالي. ولذلك فإنّه يُستخدم في العديد من الكريمات الموضعية. كما أنّ الأطباء يستخدمون هذه الكريمات لعلاج الكدمات والانتفاخات الناجمة عن العمليات الجراحية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الفاصولياء الخضراء، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، والملفوف، والسبانخ، والخس.
فيتامين ب المركب:
من أهمّ فيتامينات ب المركب للبشرة هو البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، والذي يُكوّن أساس خلايا البشرة. ولذلك فإنّ نقصه يسبب التهاب الجلد. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الموز، والأرز، والبيض، والشوفان. كما يستطيع الجسم صنع هذا الفيتامين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك فإنّ النياسين (بالإنجليزية: Niacin) وهو أحد فيتامينات ب يساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة، ويمتلك خصائص مضادة للالتهابات، كما أنّه قد يساهم في تفتيح البشرة أيضًا.
نصائح للحفاظ على صحة البشرة
يمكن اتّباع بعض النصائح البسيطة والسهلة للمحافظة على البشرة، والحد من مشاكلها، وإبطاء ظهور علامات التقدم في السن:
تجنب أشعة الشمس:
التعرض للشمس بشكلٍ كبير يسبب التجاعيد، وعلامات التقدم في السن على البشرة، والعديد من المشاكل الأخرى. لذلك فإنّه يُنصح بوضع واقي الشمس دائماً، وتجديده كل ساعتين. كما يُنصح باستخدام واقي الشمس الذي يمتلك عامل وقايةٍ من الشمس (بالإنجليزية: SPF) بقيمة 15 أو أكثر. يجب تجنب أشعة الشمس في الفترة ما بين العاشرة صباحاً، والرابعة مساءً، وذلك لأنّ أشعة الشمس تكون قوية في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بارتداء ملابس تغطي اليدين والساقين، وارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس.
تجنب التدخين:
التدخين يجعل البشرة تبدو أكبر سناً، ويرتبط بظهور التجاعيد. كما أنّه يُضيّق الأوعية الدموية الموجودة في طبقات البشرة الخارجية، ممّا يقلل من تدفق الدم إليها، لذا تبدو البشرة أكثر شحوباً. يُسبب التدخين الضرر لألياف الكولاجين والإيلاستين (بالإنجليزية: Elastin) التي تعطي البشرة القوة والمرونة. كما انّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الخلية الحرشفية (بالإنجليزية: Squamous cell skin cancer).
التعامل مع البشرة بلطف:
تنظيف البشرة اليومي قد يؤذي البشرة، ولذلك يجب التعامل معها بلطف خلال ذلك. تجنب الاستحمام بالماء الساخن؛ إذّ أنّه يُزيل الزيوت الموجودة في البشرة. يُنصح بتجنب استخدام أنواع الصابون المؤذية للبشرة، والتي تحتوي على منظفات تسحب الزيوت من البشرة. بالإضافة إلى ذلك يجب استخدام طريقة التربيت على البشرة عند تجفيفها بعد غسلها، واستخدام المرطب دائماً.
المراجع
- Nichols, Hannah. “Five life hacks for healthy skin.” _Medical News Today_. 14 November 2017. Accessed 26 October 2018. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318110
- Bowman, Joe. “The 4 Best Vitamins for Your Skin.” _Healthline_. 1 August 2018. Accessed 26 October 2018. https://www.healthline.com/health/the-4-best-vitamins-for-your-skin
- Bouchez, Colette. “Nutrients for Healthy Skin: Inside and Out.” _WebMD_. Accessed 26 October 2018. https://www.webmd.com/beauty/features/nutrients-for-healthy-skin
- “Skin care: 5 tips for healthy skin.” _Mayo Clinic_. Accessed 26 October 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048249