فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أفضل السوائل عند الإصابة بنزلة برد | الفقرة الأولى |
| مشروبات فعالة للتخفيف من أعراض نزلات البرد | الفقرة الثانية |
| الأعشاب الطبيعية المساعدة في علاج نزلات البرد | الفقرة الثالثة |
| أطعمة صحية تعزز الشفاء من نزلات البرد | الفقرة الرابعة |
| نصائح للتخفيف من أعراض نزلات البرد | الفقرة الخامسة |
| المراجع | المراجع |
التعامل مع نزلات البرد: دور السوائل
لا يوجد دليل علمي قاطع يحدد مشروباً واحداً بعينه لعلاج نزلات البرد. لكن أهمية السوائل تكمن في منع الجفاف، خاصةً مع صعوبة البلع وفقدان الجسم للسوائل بسبب الحمى، ما يؤثر على إنتاج المخاط. بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية قد تزيد من الجفاف، لذا ينصح بشرب كميات كافية من الماء، والعصائر، أو الشوربات لتسهيل خروج المخاط. استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من ثلاثة أسابيع، أو اشتدت بعد عشرة أيام. [1][2]
مشروبات فعّالة في مواجهة نزلات البرد
بعض المشروبات قد تُساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد:
- عصير الشمندر: أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Physiology & Behavior دلائل أولية على فاعلية عصير الشمندر في تخفيف أعراض نزلات البرد، وخاصةً تلك المتعلقة بالربو. [3]
- الشاي الخالي من الكافيين: يساعد الشاي الدافئ على تهدئة ألم الحلق، وانسداد الأنف، واحتقان الصدر، وآلام المعدة. إضافة القليل من العسل قد تزيد من الفعالية، وتحسن السعال، وتساعد على النوم. [4][5]
- الماء مع الليمون: يمنح الجسم الترطيب، ويُخفف احتقان الأنف. يحتوي الليمون على فيتامين ج الذي قد يُقلل مدة نزلات البرد، وإن لم يكن هذا التأثير مؤكداً دائماً. [6][5]
- الحساء: يمدّ الجسم بالسعرات الحرارية عند نقص الشهية، وقد يحتوي على مكونات مضادة للالتهابات. [5][7]
عالم الأعشاب في مكافحة نزلات البرد
بعض الأعشاب قد تعزز المناعة، وتقلل خطر الإصابة بنزلات البرد، لكن لا يُفترض أن كل ما هو طبيعي آمن. استشر مختصاً قبل استخدام أي أعشاب، فبعضها قد يكون ضاراً. إليك بعض الأعشاب:
- عشبة البلسان (Elderberry): أظهرت دراسة عام 2016 في مجلة Nutrients انخفاضاً في مدة وشدة نزلات البرد لدى المسافرين جواً، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات. [9]
- عشبة اللقلقي السيداوي (Pelargonium sidoides): تُستخدم منذ القدم، وقد تُخفف شدة أعراض نزلات البرد وتقلل مدتها. [11][12]
- عشبة القنفذية (Echinacea): قد تُخفف الأعراض وتُقلل مدة الإصابة، لكن تجنبها إذا كنت تعاني من الحساسية. [13][14]
- الثوم: يحتوي على مادة الأليسين المضادة للميكروبات، وقد تقلل شدة الأعراض وخطر الإصابة. [15][16]
الغذاء الصحي: سلاحك في مواجهة نزلات البرد
يُنصح بتناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية، مثل الشوفان والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي المرتبطة بصحة المناعة. [17][18]
نصائح عملية للتخفيف من أعراض نزلات البرد
لتشعر بالراحة، جرب ما يلي: [19][20][21]
- حافظ على درجة حرارة ورطوبة مناسبة في الغرفة.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول أطعمة سهلة الهضم، مثل الحساء واليخنات والحبوب المطبوخة.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
- تناول الطعام ببطء.
- اغسل يديك باستمرار.
- قلل من التوتر من خلال التنفس العميق والتأمل.
