جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أفضل وقت لتناول فيتامين د | الفقرة الأولى |
| فيتامين د مع الوجبات | الفقرة الثانية |
| تناول فيتامين د صباحاً | الفقرة الثالثة |
| فيتامين د من أشعة الشمس | الفقرة الرابعة |
الوقت الأمثل للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د
يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، وله دور هام في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. لكن، كيف نحقق أقصى استفادة من هذا الفيتامين؟ يؤثر وقت تناول فيتامين د بشكل كبير على امتصاصه وفعاليته. سنتناول في هذا المقال أفضل الأوقات لضمان امتصاصه الأمثل.
تناول فيتامين د مع الطعام: هل هو ضروري؟
يُمكن تناول فيتامين د مع أو بدون طعام. ولكن، نظراً لكونه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية يُعزز امتصاصه بشكل أفضل. تُعدّ الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، والبيض، مثالية لتناول فيتامين د معها. يُنصح بتناوله مع أكبر وجبة في اليوم، والتي غالباً ما تكون غنية بالدهون.
فوائد تناول فيتامين د في الصباح
يُفضل الكثيرون تناول المكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامين د، في الصباح. هذا يُسهّل تذكّر تناوله، خاصةً لمن يتناولون عدة مكملات. تناول فيتامين د مع وجبة الإفطار يُعتبر خياراً عملياً ويسهل الالتزام به.
الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس
يُنتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يومياً. يُنصح بتعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي شمس، ويفضل ذلك بين الساعة 11 صباحاً و3 مساءً، خاصةً خلال فصل الربيع والصيف. لكن، تختلف مدة التعرض اللازمة من شخص لآخر حسب لون البشرة ومساحة الجلد المعرضة للشمس. يُرجى الحرص على عدم حرق البشرة، وتغطيتها أو استخدام واقي شمس عند الحاجة لمنع احمرار الجلد.
