أفضل أوقات المشي للتخلص من الدهون

جدول المحتويات

دراسة توقيت المشي الأمثل للتخلص من الدهون

لا يوجد دليل قاطع على أن وقت المشي يؤثر بشكل مباشر على معدل حرق السعرات الحرارية. لكن اختيار وقت ثابت يُسهّل الالتزام بنظام رياضي منتظم.^[1] أظهرت دراسة صغيرة عام 2011 في مجلة International Journal of General Medicine أن المشي مباشرة بعد الأكل قد يُساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر، إلا أن هذه النتائج تحتاج إلى دراسات أكبر لتأكيدها.^[2] يُعدّ وقت التمرين عاملاً واحداً فقط من عدة عوامل تؤثر على فعاليته، مثل مدة التمرين وشدة الجهد المبذول.^[3]

فوائد المشي الصباحي

يُفضل البعض المشي صباحاً لتجنب التعب والخمول الذي قد يزداد خلال النهار.^[3] أشارت دراسة في مجلة Medicine and science in sports and exercise عام 2012 إلى أن التمارين الصباحية المعتدلة إلى عالية الشدة (مثل المشي السريع لمدة 45 دقيقة) قد تقلل الشهية وتزيد النشاط البدني طوال اليوم.^[5] كما أن المشي الصباحي قد يُحسّن التركيز واليقظة الذهنية. فقد أظهرت دراسة في مجلة British Journal of Sports Medicine عام 2018 تحسنًا في الذاكرة والوظائف الإدراكية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.^{[6][7] ولكن، تجنب التمارين الشاقة على معدة فارغة، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قبل ذلك.[3]}

المشي في أوقات المساء

في المناخات المعتدلة، قد يكون المشي القصير في المساء أفضل من الصباح، نظراً لزيادة قوة العضلات في فترة ما بعد الظهر.^[8] لكن في المناخات الحارة، يكون الصباح أفضل لأن حرارة الجسم تكون أقل. التمارين الطويلة لا تتأثر كثيراً باختلاف الوقت في المناخات المعتدلة، بينما قد تُؤثر الحرارة على القدرة على ممارسة التمارين لفترة طويلة.^[8] يُمكن أن يؤدي المشي المسائي إلى صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب.^[1]

المشي قبل أو بعد الطعام

المشي مفيد للصحة بغض النظر عن توقيته قبل أو بعد الطعام.^[9] إلا أن المشي القصير والمتقطع بعد الأكل قد يُساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم لدى كبار السن المصابين بالسكري.^[10] كما أن المشي قبل الطعام قد يُساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين.^[11]

كيفية زيادة عدد خطواتك اليومية

إدراج المشي في روتينك اليومي يساعد على خسارة الوزن والحفاظ عليه. بعض النصائح:^[12][13]

• زيادة وقت المشي تدريجياً.
• ركن سيارتك بعيداً عن وجهتك.
• استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
• المشي خلال استراحة الغداء.

فوائد المشي: نظرة عامة

المشي تمرين سهل ومجاني يُحسّن اللياقة البدنية، يُساعد على خسارة الوزن، ويُعزز الصحة العامة. المشي السريع يُحسّن القدرة على التحمل، يحرق السعرات الحرارية، ويُحسّن صحة القلب.^[14] لا يحتاج المشي إلى معدات خاصة، ويمكن القيام به في أي وقت وبأي سرعة تناسب قدرات الشخص. وهو مناسب لجميع الفئات العمرية، حتى من يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو من لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.^[12]