أفضل أوقات التمرين خلال شهر رمضان

جدول المحتويات

أوقات مثالية لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يفضل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في بيئة جيدة التهوية، قبل الإفطار مباشرةً، لمدة لا تتجاوز الساعة. بديلًا، يمكن ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، عندما يكون الجسم قد هضم الطعام. يجب الأخذ بعين الاعتبار أن نشاط الجسم يقل خلال الصيام بسبب انخفاض مستوى الطاقة. لذا، ينصح بالتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي، رفع أوزان خفيفة، تمارين الإطالة، أو اليوغا، بدلًا من تمارين عالية الكثافة كالركض لمسافات طويلة أو رفع أوزان ثقيلة. [1, 2]

أما الرياضيون أو من اعتادوا على تمارين عالية أو متوسطة الكثافة، فيمكنهم مواصلة روتينهم المعتاد قبل الإفطار مباشرة، مع الحرص على ترطيب الجسم بعد التمرين وتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والمغذيات. كبديل، يمكنهم ممارسة التمارين بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار. [1]

أشارت دراسة نشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى ضرورة التدرج في شدة التمارين خلال الصيام، خاصةً في الأسبوع الأول من رمضان، مع زيادة الشدة تدريجيًا في الأسابيع التالية. [3]

فوائد ممارسة الرياضة خلال الصيام

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية، حتى خلال شهر رمضان. [4] فالتمرينات الرياضية منخفضة الكثافة مع الصيام تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة بالصيام أو الرياضة منفردين. كما تُعزز الرياضة الانضباط الذاتي، وتزيد الوعي بنوعية الطعام وكميته، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والسكتة الدماغية. [5]

نصائح مهمة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

إليك بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان: [6]

• مارس الرياضة في مكان جيد التهوية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
• استشر طبيبك قبل ممارسة أي نشاط بدني، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
• تجنب الخمول، وبدلًا من ذلك، مارس أنشطة عائلية مثل المشي أو المشاركة في الأعمال المنزلية.
• في الأيام الحارة، مارس أنشطة داخلية كصعود الدرج، وزد من هذه التمارين تدريجيًا لتجنب الإجهاد في الأيام الأولى من رمضان. [4]
• حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات وفيرة من الماء خلال ساعات الإفطار. [5]
• تناول وجبات مغذية خلال الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم. [5]
• اعتدل في تناول الطعام خلال رمضان، وتناول كميات مشابهة لما تتناوله عادةً، مع مراعاة تغيير توقيت الوجبات. [3]

المراجع

1. “Healthy Ramadan”, www.qu.edu.qa, Retrieved 20-4-2020. Edited.
2. “Healthy fasting during Ramadan”, www.rmit.edu.au, Retrieved 28-6-2022. Edited.
3. Abdul Rashid Aziz And Weileen Png (2008).”Practical tips to exercise training during the Ramadan fasting month”, ISN bulletin Issue 1. Folder 1. Edited.
4. “Keep Walking During Ramadan”, www.icldc.ae, 6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited.
5. “GUIDE TO WORKING OUT WHILE FASTING”, www.clevelandclinicabudhabi.ae, 28-6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited.
6. “Physical activity during Ramadan”, www.hamad.qa, Retrieved 20-4-2020. Edited.