محتويات
- الموز: وقود طبيعي للجسم
- البيض: مصدر بروتين للطاقة المستدامة
- زبدة الفول السوداني: طاقة صحية ولذيذة
- الشوفان: وجبة إفطار غنية بالطاقة
- البطاطا الحلوة: مصدر للكربوهيدرات المعقدة
- بذور الشيا: قوة صغيرة تعزز الطاقة
- المراجع
الموز: وقود طبيعي للجسم
يُعتبر الموز من أفضل الخيارات لتزويد الجسم بالطاقة، وذلك لأنه غني بالكربوهيدرات، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية تساهم بشكل فعال في رفع مستويات الطاقة في الجسم. [1]
البيض: مصدر بروتين للطاقة المستدامة
يُعد البيض مصدراً مثالياً للبروتين، الذي يمد الجسم بطاقة ثابتة دون تذبذب مفاجئ في مستويات السكر في الدم. يحتوي البيض أيضاً على الليوسين (Leucine)، وهو حمض أميني يحفز إنتاج الطاقة، ويساعد على نقل السكر إلى الخلايا، ويُسرّع عملية حرق الدهون لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض غنياً بفيتامينات ب التي تلعب دوراً أساسياً في عملية استخلاص الطاقة من الطعام. [1]
زبدة الفول السوداني: طاقة صحية ولذيذة
تُعرف زبدة الفول السوداني باحتوائها على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى أنها مصدر ممتاز للدهون الصحية، والألياف، والبروتين. تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، مثلاً، مع قطعة خبز في وجبة الإفطار. [2]
الشوفان: وجبة إفطار غنية بالطاقة
يُعتبر الشوفان من المصادر الغنية بفيتامينات ب والألياف القابلة للذوبان. يساعد تناوله على الشعور بالشبع مع الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. [3]
البطاطا الحلوة: مصدر للكربوهيدرات المعقدة
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية وفيرة من المنغنيز، وهو عنصر أساسي في عملية تحليل العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة. كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يوفر للجسم طاقة ثابتة. [1]
بذور الشيا: قوة صغيرة تعزز الطاقة
تُعد بذور الشيا من المصادر الممتازة للطاقة بفضل غناها بالكربوهيدرات، والدهون الصحية، والألياف. أظهرت دراسة صغيرة شملت 6 رياضيين أن تناول بذور الشيا زاد من طاقتهم بشكل مماثل لمشروبات الكربوهيدرات الرياضية. يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي. [4]
المراجع
- Semeco, Arlene. “27 Foods That Can Give You More Energy”. healthline.com, 04-12-2017. Retrieved 28-01-2019.
- Appold, Karen. “10 Healthy Foods That Boost Energy”. everydayhealth.com. Retrieved 28-01-2019.
- Paturel, Amy. “10 energy-boosting foods”. babycenter.com. Retrieved 28-01-2019.
- Krans, Brian, Rena Goldman, and Kimberly Holland. “Foods That Beat Fatigue”. healthline.com, 18-8-2017. Retrieved 31-1-2019.
