أغذية للتخلص من التوتر والقلق

تعرف على أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة الأعصاب والتخفيف من القلق، بالإضافة إلى طرق فعالة للاسترخاء وفوائد الهدوء النفسي.

محتويات

أطعمة و مشروبات مهدئة للأعصاب

يُعاني الكثير من الناس من مشكلة القلق، وقد يكون مؤشراً على مشاكل صحية تحتاج للعلاج. إلى جانب العلاج الطبي، تُساعد بعض الأغذية والمشروبات على تخفيف القلق. إليكم بعض الأمثلة:

سمك السلمون:

يحتوي سمك السلمون على فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة الدماغ. تساعد هذه العناصر على تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيريتونين، مما يُعزز الهدوء والاسترخاء. كما تقلل من الالتهابات وتُحمي خلايا الدماغ من التلف، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة باضطرابات نفسية كالقلق. أظهرت الدراسات أن تناول سمك السلمون ثلاث مرات أسبوعياً لمدة خمسة أشهر يُساعد على تخفيف القلق مقارنةً بتناول الدجاج أو اللحوم.

البابونج:

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة. فهو غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل من التوتر والضغط النفسي، كما أنه يحتوي على مضادات للالتهاب.

الكركم:

يحتوي الكركم على الكركومين، وهو مركب يُحافظ على صحة الدماغ ويُقي من أمراض القلق. يعزز الكركومين إنتاج الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الدماغ، وهو غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تُحمي خلايا الدماغ من التلف.

الشوكولاتة الداكنة:

تساهم الشوكولاتة الداكنة في التخفيف من القلق، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تُحسّن وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إليه وزيادة قدرته على تحمل المواقف المُسببة للقلق.

أساليب فعّالة للراحة النفسية

هناك العديد من الطرق التي تُساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، منها:

  • قيلولة قصيرة (20 دقيقة).
  • نزهة في مكان طبيعي.
  • تنظيف الأسنان وغسل الوجه في بداية اليوم.
  • إعداد قائمة بالأعمال اليومية.

فوائد الاسترخاء وهدوء الأعصاب

للاسترخاء وفوائد تهدئة الأعصاب آثار إيجابية على الصحة العامة، منها:

  • خفض ضغط الدم.
  • تحسين عملية الهضم.
  • المحافظة على مستوى السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
  • تقليل الاكتئاب والغضب.

المراجع

  • “6 Foods That Help Reduce Anxiety”, www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  • “20 Ways to Relax & Unwind”, psychcentral.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
  • “Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress”, www.mayoclinic.org, Retrieved 25-2-2019. Edited.
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
المقال السابق

أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن

المقال التالي

أطعمة صحية لتهدئة القولون

مقالات مشابهة