أغذية لرفع ضغط الدم: دليل شامل

انخفاض ضغط الدم: الأعراض و الأسباب

يعاني العديد من الأفراد حول العالم من انخفاض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة. تشمل هذه الأعراض الدوخة، الغثيان، ضعف التركيز، البرد، شحوب الجلد، سرعة التنفس، اضطراب ضربات القلب. يُعدّ النظام الغذائي أحد العوامل الرئيسية في التحكم بضغط الدم، لذا سنتناول في هذا المقال أهم الأطعمة التي تساعد في رفعه.

أغذية و مشروبات لرفع ضغط الدم

هناك العديد من الأغذية والمشروبات التي تُساعد في رفع ضغط الدم بشكل طبيعي و آمن:

الأطعمة المصنعة:

تحتوي الأطعمة المصنعة، كالمعجنات، والرقائق، والفشار المملح، والصلصات الجاهزة (مثل صلصة الطماطم)، والحساء المعلب، على نسبة عالية من الصوديوم، مما يرفع ضغط الدم. يجب الحد من استهلاكها.

الأطعمة الدهنية:

تُعتبر الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والشوربات من المطاعم، من العوامل التي قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، خاصةً إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الملح والصلصات.

المنبهات والمشروبات:

يُمكن أن تُساهم بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، بالإضافة إلى الكحول وبعض المشروبات العشبية (مثل العرقسوس) في رفع ضغط الدم. يُنصح بتناولها باعتدال.

السكريات:

تُساهم السكريات المكررة في ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. من الأفضل اختيار بدائل صحية للسكريات.

أغذية أخرى:

بعض الأطعمة الأخرى قد تُساعد في تنظيم ضغط الدم، مثل:

• بعض الفواكه: مثل التفاح والأناناس.
• الخل: يُمكن أن يُساعد محلول الخل المخفف بالماء في رفع ضغط الدم.
• بعض البهارات: مثل الفلفل، والكركم، والزنجبيل.

نصائح إضافية لتحسين ضغط الدم

بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك عدة نصائح أخرى تساعد في التحكم بضغط الدم:

• الحد من تناول السكريات المضافة.
• زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
• زيادة استهلاك الصوديوم مع تقليل البوتاسيوم (يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغيير كبير في كمية الصوديوم والبوتاسيوم).
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• ارتداء جوارب ضاغطة خفيفة عند الحاجة.

من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو روتينك اليومي، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.