محتويات
| الحبوب الكاملة: مصدر غذائي غني |
| الأعشاب البحرية: سرّ الصحة والجمال |
| البيض: مصدر غني بالبيوتين |
| الروبيان: كنز غذائي للشعر |
| الزبادي اليوناني: لشعر صحي وقوي |
| المراجع |
الحبوب الكاملة: مصدر غذائي غني
تُعرف الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والشعير والشوفان والكينوا، بغناها بالعناصر الغذائية الأساسية. فهي مصدر ممتاز للألياف وفيتامينات ب والحديد والزنك والسيليكا. أظهرت دراسة أجريت على النساء أن تناول 10 ملليغرامات من السيليكا يوميًا لمدة تسعة أشهر ساهم في زيادة كثافة الشعر وقوته. [1]
الأعشاب البحرية: سرّ الصحة والجمال
تحتوي الأعشاب البحرية على أحماض دهنية أساسية ضرورية لصحة الشعر. كما أنها غنية بحمض الألجينيك، المعروف بفعاليته في إزالة السموم من الجسم، وبالتالي المساعدة في نمو خلايا صحية. تُعتبر الأعشاب البحرية عنصرًا شائعًا في المطبخ الآسيوي، حيث يمكن إضافتها إلى الأرز والحساء والسلطات. [1]
البيض: مصدر غني بالبيوتين
يُعد البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين، وهو عنصر غذائي موجود في صفار البيض، وله دور كبير في تعزيز نمو الشعر وصحة بصيلاته. تشير الدراسات إلى أن البيوتين يحمي بصيلات الشعر ويمنع تقصفها. [1]
الروبيان: كنز غذائي للشعر
يُعتبر الروبيان مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تُعزز نمو الشعر، فهو غني بالبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. يُغطي 100 غرام من الروبيان 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د، الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر. كما يحتوي الروبيان على كمية قليلة من أوميغا 3، المفيدة لنمو الشعر. [2]
الزبادي اليوناني: لشعر صحي وقوي
الزبادي اليوناني غني بالبروتين وفيتامين ب5، الضروري لتعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، وبالتالي تحسين نمو الشعر. يساعد فيتامين ب5 أيضًا على تقليل تقصف الشعر وتساقطه، لذا يُستخدم في العديد من مستحضرات العناية بالشعر. [3]
