جدول المحتويات
أعشاب فعالة في تهدئة القولون
تساعد العديد من الأعشاب في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) من خلال آليات مختلفة، بما في ذلك تخفيف التوتر والقلق، واسترخاء عضلات البطن، وتقليل التشنجات. إليك بعض الأمثلة:
النعناع:
يُعرف النعناع بفعاليته في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف آلام البطن والانتفاخ. أظهرت بعض الأبحاث فعالية زيت النعناع في علاج القولون العصبي.
اليانسون:
يمتلك اليانسون خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، وقد أظهرت الدراسات قدرته على علاج الإمساك، وهو عرض شائع في متلازمة القولون العصبي. تحسن ملحوظ لوحظ لدى البعض بعد تناول حبوب زيت اليانسون لمدة أربعة أسابيع.
الشمر:
يساعد الشمر على تخفيف أعراض مثل التشنجات الغازية وانتفاخ البطن، ويعمل على استرخاء العضلات المعوية وتخفيف الإمساك.
البابونج:
يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، حيث يساعد على تخفيف التشنجات العضلية في الجهاز الهضمي، واسترخاء عضلات المعدة، وتخفيف تهيج الأمعاء وإزالة الغازات.
الكركم:
أظهرت الدراسات أن تناول الكركم قلل من أعراض القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن وعدم الراحة، وذلك بعد ثمانية أسابيع من تناوله.
أطعمة تزيد من تهيج القولون
بعض الأطعمة قد تزيد من حدة أعراض القولون العصبي أو تسببها. ينصح بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان:
- البروكلي والملفوف والبصل
- الأطعمة المقلية أو الدهنية (مثل البطاطا المقلية)
- الحليب ومنتجات الألبان (مثل الجبن والآيس كريم)
- الكحول
- الكافيين ( الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية)
- الشوكولاتة
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين (مثل القمح والشعير)
- منتجات السوربيتول والفركتوز
أطعمة مفيدة و مهدئة للقولون
يُنصح باختيار الأطعمة التي تساعد على تهدئة القولون وتحسين صحة الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة:
- اللحوم قليلة الدهون (مثل صدر الدجاج)
- البيض
- سمك السلمون والأطعمة الغنية بالأوميغا 3
- المكسرات
- البذور
المراجع
- Healthline ( تم الوصول إليه في 14-4-2019)
- WebMD ( تم الوصول إليه في 14-4-2019)
- Verywell Health ( تم الوصول إليه في 14-4-2019)