جدول المحتويات
| المبحث | الرابط |
|---|---|
| أعشاب فعالة في فترة النفاس | أعشاب فعالة في فترة النفاس |
| الكركم: خصائصه وفوائده | الكركم: خصائصه وفوائده |
| الحلبة: قيمتها الغذائية واستخداماتها | الحلبة: قيمتها الغذائية واستخداماتها |
| الزنجبيل: فوائده الصحية خلال النفاس | الزنجبيل: فوائده الصحية خلال النفاس |
| النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة | النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة |
| نصائح صحية هامة للأمهات النفاس | نصائح صحية هامة للأمهات النفاس |
أعشاب فعالة في فترة النفاس
تُعتبر العديد من الأعشاب مفيدة خلال فترة النفاس، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها، خاصةً مع الرضاعة الطبيعية، لأن بعضها قد ينتقل إلى حليب الأم ويؤثر على الرضيع.
الكركم: خصائصه وفوائده
يُعرف الكركم (Turmeric) بخصائصه الغذائية الغنية، فهو يحتوي على فيتامينات ب6 وج، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز. قد يساعد على التئام الجروح بعد الولادة، ويخفف من اضطرابات المعدة. يُمكن إضافته إلى الحليب الدافئ. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Breastfeeding Medicine عام 2018، على 50 امرأة مرضعة، أن تناول مزيج من مكملات عشبية تحتوي على الحلبة، والزنجبيل، والكركم، قد يزيد من إدرار حليب الأم دون آثار جانبية ضارة.[3] ومع ذلك، لا توجد معلومات كافية حول سلامة استهلاك كميات كبيرة من الكركم أثناء الرضاعة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب.
الحلبة: قيمتها الغذائية واستخداماتها
تُعد الحلبة (Fenugreek) مصدراً غنياً بالحديد والكالسيوم، وفيتامينات ومعادن أخرى. يُستخدم تقليدياً لتخفيف آلام الظهر والمفاصل، رغم عدم وجود أدلة كافية على فعاليته في هذا الصدد. تُستخدم بذور الحلبة في إعداد الطعام، وشاي الحلبة شائع بين الأمهات المرضعات.[2] أظهرت دراسة في مجلة Journal of Pediatric Sciences عام 2014 على 75 امرأة، أن تناول التمور وشاي الحلبة قد يعزز إنتاج حليب الأم بعد الولادة.[5]
الزنجبيل: فوائده الصحية خلال النفاس
يحتوي الزنجبيل (Ginger) على الألياف وفيتامين ب6، وفيتامين هـ، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، والمنغنيز. له خصائص مضادة للالتهابات. أظهرت دراسة في مجلة Breastfeeding Medicine عام 2016 على 63 مرضعة، أن الزنجبيل قد يُزيد من إنتاج الحليب بشكل طبيعي ودون آثار جانبية.[6] لكن، لا توجد معلومات كافية حول سلامته خلال الرضاعة.[7]
النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة
تحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 400-500 سعر حراري إضافي يومياً، بالإضافة إلى احتياجاتهن الأساسية. تختلف هذه الاحتياجات حسب النشاط البدني وحجم الجسم وغيرها من العوامل. النساء المصابات بمرض السكري، يحتجن لنظام غذائي خاص للتحكم في نسبة السكر في الدم. قد لا يظهر فقدان وزن الحمل مباشرة بعد الولادة، والرضاعة قد تساعد بعض النساء على إنقاص الوزن بشكل أسرع.[8] يُنصح بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على البروتينات، والفواكه، والخضروات، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.[8] قد يُوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية.[10]
نصائح صحية هامة للأمهات النفاس
بعض النصائح الهامة للأمهات خلال النفاس:[8, 9, 10, 11]
- استمرار تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- تقليل تناول الكافيين (عدم تجاوز 300 ملغ يومياً).
- تقليل الأطعمة الغنية بالسكر، والصوديوم، والدهون المشبعة.
- تجنب الأسماك الغنية بالزئبق (مثل التونة، الماكريل، سمك القرش). تناول أسماك مثل السلمون، الروبيان، سمك القد.
- شرب كمية كافية من السوائل.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
- قراءة الملصقات الغذائية بعناية.
- الامتناع عن التدخين.
[1] “Herbal medicines & breastfeeding”, www.thewomens.org.au, Retrieved 28-3-2021. Edited.
[2] “Foods to eat after your delivery”, www.babycenter.in, Retrieved 28-12-2020. Edited.
[3] Akkarach Bumrungpert, et al. (2018). “Effects of Fenugreek, Ginger, and Turmeric Supplementation on Human Milk Volume and Nutrient Content in Breastfeeding Mothers: A Randomized Double-Blind Controlled Trial”, Breastfeeding Medicine, 13(13): 645-650. Edited.
[4] “Turmeric”, www.emedicinehealth.com, 17-9-2019, Retrieved 28-3-2021. Edited.
[5] Abeer EL SAKKA, et al. (2014). “The Effect of Fenugreek Herbal Tea and Palm Dates on Breast Milk Production and Infant Weight.”, Journal of Pediatric Sciences, 0(6): -. Edited.
[6] Panwara Paritakul, et al. (2016). “The Effect of Ginger on Breast Milk Volume in the Early Postpartum Period: A Randomized, Double-Blind Controlled Trial”, Breastfeeding Medicine, 11(7): 361-365. Edited.
[7] “GINGER”, www.rxlist.com, 17-9-2019, Retrieved 28-3-2021. Edited.
[8] Sara Lindberg (2020). “Postpartum Diet Plan: Tips for Healthy Eating After Giving Birth”, www.healthline.com, Retrieved 29-3-2021. Edited.
[9] Amita Shroff (2020). “12 Super-Foods for New Moms”, www.webmd.com, Retrieved 29-3-2021. Edited.
[10] “Breast-feeding tips: What new moms need to know”, www.mayoclinic.org, 1-4-2020, Retrieved 29-3-2021. Edited.
[11] Maria Masters (2019). “6 Tips for Smart Snacking Postpartum”, www.whattoexpect.com, Retrieved 29-3-2021. Edited.
