محتويات
أعشاب للتخفيف من غازات البطن
تُعتبر الغازات جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، لكن تراكمها قد يُسبب ألماً وعدم راحة. يمكن أن تُساعد بعض الأعشاب على تخفيف هذه الأعراض، ومنها:
- النعناع: أظهرت الدراسات أن النعناع ومُكمّلاته الغذائية تُخفف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. يُنصح بشرب كوب من منقوع النعناع قبل الوجبات لتحقيق نتائج أفضل. يُرجى الحذر من تداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية. [1]
- البابونج: يُساعد شرب البابونج على تخفيف عسر الهضم والغازات والانتفاخ. قد يُقلل شربه قبل الوجبات من هذه الأعراض لدى البعض. [1]
- الشمر: يُعزز مغلي بذور الشمر الهضم، ويُرخي عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يُقلل الغازات، والانتفاخ، وتقلصات المعدة. [2]
- بلسم الليمون: يحتوي على الأوجينول (Eugenol) الذي يُخفف الألم والتشنجات العضلية في الجهاز الهضمي، وبالتالي يُقلل من تكوين الغازات. [2]
أطعمة تُسبب انتفاخ البطن
يمكن لتعديل العادات الغذائية أن يُخفف من الغازات. يُنصح بتجنب أو تقليل تناول بعض الأطعمة التي تُسببها، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالدهون
- الأطعمة المقلية أو الحارة
- المشروبات الغازية
- منتجات منخفضة الكربوهيدرات وخالية من السكر
- الفول والعدس
- الخضروات الصليبية (مثل القرنبيط والبروكلي)
- الخوخ أو عصير الخوخ
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز (مثل الحليب ومنتجات الألبان)
علاجات منزلية للتخلص من غازات البطن
تُساعد العديد من العلاجات المنزلية على إخراج الغازات أو منع تراكمها. من هذه الطرق:
- تناول الطعام ببطء
- تجنب مضغ العلكة
- الإقلاع عن التدخين
- تجنب المشروبات الغازية
- وضع كمّادة دافئة على المعدة
- إضافة خل التفاح إلى الماء
- ممارسة التمارين الرياضية
- التنفس بعمق
المراجع
- Corey Whelan, “How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating”, www.healthline.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
- NICOLE FABIAN-WEBER, “Best Teas for Bloating, Gas and Constipation”, www.livestrong.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
- Jayne Leonard, “How to get rid of trapped gas”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
