فهارس
| المحتويات | الرابط |
|---|---|
| فوائد الحلبة في ضبط الشهية | الانتقال إلى القسم |
| الزنجبيل ودوره في التحكم بالشهية | الانتقال إلى القسم |
| عشبة كارالوما وفوائدها في إنقاص الوزن | الانتقال إلى القسم |
| أهمية السيلليوم في تنظيم الشهية | الانتقال إلى القسم |
فوائد الحلبة في ضبط الشهية
تنتمي عشبة الحلبة إلى الفصيلة البقولية، وتُستخدم بذورها المجففة. تحتوي الحلبة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، لكن معظم أليافها قابلة للذوبان في الماء. هذه الألياف تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، بالإضافة إلى تقليل الشهية. كما تُبطئ الحلبة إفراغ المعدة، مما يؤخر امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وهذا بدوره يساعد على التحكم بالشهية. أظهرت دراسة على 18 شخصًا يعانون من السمنة أن تناول 8 غرامات من الحلبة يقلل الشهية بشكل ملحوظ. دراسة أخرى على 12 شخصًا أظهرت أن 1.2 غرام من مستخلص بذور الحلبة قلل من استهلاك الدهون بنسبة 17%، وانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 12%.[١]
الزنجبيل ودوره في التحكم بالشهية
أشارت الدراسات إلى أن كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل قد تقلل الشهية وتعزز الشعور بالشبع، وذلك لِما يُحدثه من تأثير محفز على الجهاز الهضمي. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من البحوث لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.[٢]
عشبة كارالوما وفوائدها في إنقاص الوزن
عشبة كارالوما هي نوع من نبات الصبار الصالح للأكل. أظهرت أبحاث أجريت على 50 بالغًا يعانون من مؤشر كتلة جسم مرتفع، أن تناول غرام واحد من مستخلص كارالوما يوميًا لمدة 60 يومًا، أدى إلى انخفاض في الوزن ومحيط الخصر. لكن، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية هذه العشبة في الحد من الشهية بشكل مؤكد.[٣]
أهمية السيلليوم في تنظيم الشهية
يُعتبر السيلليوم مصدرًا غنيًا بالألياف، يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما يُساهم في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. أشارت إحدى المقالات المنشورة في مراجعات السمنة إلى أن السيلليوم قد يؤثر على الشعور بالجوع، لأنه يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين استجابة الإنسولين. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد السيلليوم على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم. لكن، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناوله، لأن الإفراط في تناول الألياف قد يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي.[٣]
المراجع
- Arlene Semeco, MS, RD (22-1-2018),”10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight”،www.healthline.com, Retrieved 19-3-2019.
- Amy Smith (16-1-2018),”Ten natural ways to suppress appetite”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-3-2019.
- NADIA HARIS,”Natural Herbs That Suppress Appetite”،www.livestrong.com, Retrieved 19-3-2019.
