جدول المحتويات
- فوائد الحلبة في ضبط الشهية
- القهوة و دورها في التحكم بالشهية
- الشاي الأخضر: مشروب مثالي للتحكم بالوزن
- عشبة الهوديا: مساعدة فعالة في إنقاص الوزن
- الزنجبيل: نكهة صحية لضبط الشهية
- المراجع
فوائد الحلبة في ضبط الشهية
تُصنف الحلبة ضمن عائلة البقوليات، وهي غنية بأنواع الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مع غلبة النوع القابل للذوبان. تساهم هذه الألياف في إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يُقلل من الشعور بالجوع ويُحدّ من الشهية. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد الحلبة على تنظيم مستوى السكر في الدم وخفض مستوى الكوليسترول الضار. يُنصح بتناول 2-5 غرامات من بذور الحلبة يوميًا. [1]
القهوة و دورها في التحكم بالشهية
تُعرف القهوة عالميًا بكونها مصدرًا غنيًا بالكافيين. أظهرت الدراسات أن للقهوة دورًا في إنقاص الوزن من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، وتقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. يُساهم كوب قهوة يحتوي على 95 ملغ من الكافيين في زيادة معدل الأيض بنسبة 11%، وزيادة حرق الدهون بنسبة 29%. [1]
الشاي الأخضر: مشروب مثالي للتحكم بالوزن
أكدت الدراسات أن الشاي الأخضر يُساعد على خفض الشهية والحد من تناول الطعام، وذلك لاحتوائه على الألياف والكافيين اللذين يُساهمان في إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام. [2]
عشبة الهوديا: مساعدة فعالة في إنقاص الوزن
تُشبه عشبة الهوديا نبات الصبار، وهي تحتوي على مركب يُعرف باسم الجليكوسيد. أظهرت بعض الدراسات أن تناول عشبة الهوديا يُساعد على تقليل السمنة و بالتالي يُساهم في إنقاص الوزن. [2]
الزنجبيل: نكهة صحية لضبط الشهية
يُساعد تناول كميات قليلة من الزنجبيل على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي الحد من زيادة الشهية. يُعزى ذلك إلى قدرته على زيادة الشعور بالامتلاء، مما يُقلل من كمية الطعام المُتناولة. [3]
المراجع
| الرقم | المصدر |
|---|---|
| 1 | “10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 31-3-2019. |
| 2 | “Natural Herbs That Suppress Appetite”, www.livestrong.com, Retrieved 31-3-2019. |
| 3 | Natalie Butler, RD, LD (16-1-2018),”Ten natural ways to suppress appetite”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-3-2019. |
