محتويات
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والمخللات، في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين التوازن البكتيري في الأمعاء، مما ينعكس إيجاباً على صحة القولون. [١]
الأطعمة الغنية بالألياف: دعماً لصحة الأمعاء
يُعتبر اتباع نظام غذائي غني بالألياف أساسياً لصحة القولون والأمعاء. تُعدّ الفواكه والخضروات، مثل التوت، والكمثرى، والتفاح، والموز، والبرتقال، والخرشوف المطبوخ، والبازلاء، والبروكلي، والذرة، مصادر ممتازة للألياف. كما تُعتبر الحبوب الكاملة والبقوليات من المصادر الجيدة. تساعد الألياف على منع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بالبواسير أو مرض الرتج. [٢]
عالم الأعشاب الطبيعية ودورها في صحة القولون
تُعرف العديد من الأعشاب بخصائصها المفيدة للجهاز الهضمي، ومنها الزنجبيل، والسيلليوم، والألوفيرا، وجذر الخطمي، والدردار الزلق. تحتوي هذه الأعشاب على مواد كيميائية نباتية مضادة للالتهابات، وتساعد على تنظيف القولون. [١]
فوائد الأفوكادو الرائعة للقولون
يُعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهو غذاء مغذٍّ نظرًا لمحتواه العالي من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن الأفوكادو قد يساعد في مكافحة سوء التغذية لدى المصابين بمرض التهاب الأمعاء. [٣]
البيض: مصدر غذائي متكامل لصحة القولون
يُعدّ البيض مصدراً غنياً بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين، وأوميغا ٣، وفيتامينات ب، ومضادات الأكسدة، والسيلينيوم. يُعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين، وهو عنصر غذائي مهمّ للمصابين بالتهاب القولون التقرحي. [٣]
اللحوم قليلة الدهون: بروتين صحي للقولون
تُعتبر اللحوم مصدراً جيداً للبروتين، وهو ضروري خاصةً أثناء وبعد الشفاء من التهاب القولون التقرحي. لكن تجنب اللحوم الدهنية لأنها قد تُهيج الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بتناول الدواجن منزوعة الجلد. [٣]
المراجع
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (16-4-2019),”How to Do a Natural Colon Cleanse at Home”،www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019.
- “Eating for a Healthy Colon”,www.rush.edu, Retrieved 18-3-2019.
- Diana Rodriguez,”9 Healthy Foods for Ulcerative Colitis”،www.everydayhealth.com, Retrieved 18-3-2019.
